Agachamento búlgaro com halteres
Aprende a fazer Agachamento búlgaro com halteres com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Agachamento búlgaro com halteres é um exercício Halteres que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Core profundo, Panturrilhas. Seu valor MET é 6, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 210 calorias em 30 minutos.
Como fazer Agachamento búlgaro com halteres
Um exercício unilateral para membros inferiores onde um pé fica elevado atrás enquanto você executa um agachamento segurando halteres nas mãos.
💡 Instruções:
Fique a alguns passos de um banco, segurando um halter em cada mão ao lado do corpo.
Apoie o peito do pé de trás sobre o banco.
Mantenha o peito aberto, ombros para trás e abdômen contraído.
Flexione o joelho da frente para descer, aproximando o joelho de trás do chão, mantendo o alinhamento com os dedos do pé da frente.
Empurre pelo calcanhar da frente para voltar à posição inicial.
Faça todas as repetições de um lado e depois troque.
⚠️ Erros comuns:
Deixar o joelho da frente entrar para dentro.
Inclinar demais o tronco para frente ou para trás.
Colocar o banco muito perto ou muito longe.
Perder a contração do core.
És treinador? Agachamento búlgaro com halteres já está na biblioteca Gymkee com mais de 550 exercícios em 4K. Adiciona aos teus programas em segundos.
Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Agachamento búlgaro com halteres
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Agachamento búlgaro com halteres
Calculadora de calorias
MET 6Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Agachamento búlgaro com halteres
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais, Core profundo, Panturrilhas
- Valor MET
- 6
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Agachamento búlgaro com halteres
Quais músculos Agachamento búlgaro com halteres trabalha?
Agachamento búlgaro com halteres trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Core profundo, Panturrilhas.
Como fazer Agachamento búlgaro com halteres corretamente?
Um exercício unilateral para membros inferiores onde um pé fica elevado atrás enquanto você executa um agachamento segurando halteres nas mãos. 💡...
Agachamento búlgaro com halteres é bom para iniciantes?
Agachamento búlgaro com halteres tem um valor MET de 6, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Agachamento búlgaro com halteres?
Agachamento búlgaro com halteres requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Agachamento búlgaro com halteres?
Agachamento búlgaro com halteres fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais e Core profundo e Panturrilhas, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Agachamento búlgaro com halteres?
Exercícios semelhantes a Agachamento búlgaro com halteres incluem Afundos alternados com barra, Agachamento búlgaro com barra, Front Squat com barra, Agachamento com barra livre – Low bar. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Agachamento búlgaro com halteres é melhor que Afundos alternados com barra?
Agachamento búlgaro com halteres e Afundos alternados com barra trabalham ambos Quadríceps. Agachamento búlgaro com halteres usa Halteres, enquanto Afundos alternados com barra oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
Adiciona Agachamento búlgaro com halteres aos teus programas
Cria programas personalizados com Gymkee. Mais de 550 exercícios em 4K com vídeos masculinos e femininos, múltiplos ângulos e instruções passo a passo.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. Todo o conteúdo de exercícios (vídeos, descrições, dados) é propriedade intelectual protegida. É proibida a reprodução, distribuição ou modificação não autorizada.
