Agachamento búlgaro com halteres
Aprenda a fazer Agachamento búlgaro com halteres com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Agachamento búlgaro com halteres é um exercício Halteres que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Core profundo, Gémeos. O seu valor MET é 6, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 210 calorias em 30 minutos.
Como fazer Agachamento búlgaro com halteres
Um exercício unilateral para membros inferiores onde um pé fica elevado atrás enquanto você executa um agachamento segurando halteres nas mãos.
Instruções:
Fique a alguns passos de um banco, segurando um halter em cada mão ao lado do corpo.
Apoie o peito do pé de trás sobre o banco.
Mantenha o peito aberto, ombros para trás e abdômen contraído.
Flexione o joelho da frente para descer, aproximando o joelho de trás do chão, mantendo o alinhamento com os dedos do pé da frente.
Empurre pelo calcanhar da frente para voltar à posição inicial.
Faça todas as repetições de um lado e depois troque.
Erros comuns:
Deixar o joelho da frente entrar para dentro.
Inclinar demais o tronco para frente ou para trás.
Colocar o banco muito perto ou muito longe.
Perder a contração do core.
É treinador? Agachamento búlgaro com halteres já está na biblioteca Gymkee com mais de 550 exercícios em 4K. Adicione aos seus programas em segundos.
Experimentar grátisMúsculos e equipamento
Calorias queimadas com Agachamento búlgaro com halteres
Calculadora de calorias
MET 6kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Agachamento búlgaro com halteres
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais, Core profundo, Gémeos
- Valor MET
- 6
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Agachamento búlgaro com halteres
Exercícios alternativos
Adiciona Agachamento búlgaro com halteres aos teus programas
Cria programas personalizados com Gymkee. Mais de 550 exercícios em 4K com vídeos masculinos e femininos e instruções passo a passo.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
