Agachamento búlgaro inclinado com halteres
Aprende a fazer Agachamento búlgaro inclinado com halteres com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Agachamento búlgaro inclinado com halteres é um exercício Halteres que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais. Seu valor MET é 6, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 210 calorias em 30 minutos.
Como fazer Agachamento búlgaro inclinado com halteres
Uma variação do agachamento búlgaro com o pé traseiro elevado, executado com inclinação do tronco para frente para maior ativação de glúteos e posteriores.
💡 Instruções:
Segure um halter em cada mão ao lado do corpo, de costas para o banco.
Coloque o peito do pé traseiro sobre o banco.
Incline levemente o tronco para frente mantendo as costas retas.
Flexione o joelho da frente até a coxa ficar paralela ao chão.
Empurre pelo calcanhar da frente para voltar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições e troque de perna.
⚠️ Erros comuns:
Deixar o joelho da frente cair para dentro.
Arredondar as costas durante a inclinação.
Colocar o pé da frente muito perto ou muito longe do banco.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Agachamento búlgaro inclinado com halteres
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Agachamento búlgaro inclinado com halteres
Calculadora de calorias
MET 6Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Agachamento búlgaro inclinado com halteres
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais
- Valor MET
- 6
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Agachamento búlgaro inclinado com halteres
Quais músculos Agachamento búlgaro inclinado com halteres trabalha?
Agachamento búlgaro inclinado com halteres trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais.
Como fazer Agachamento búlgaro inclinado com halteres corretamente?
Uma variação do agachamento búlgaro com o pé traseiro elevado, executado com inclinação do tronco para frente para maior ativação de glúteos e...
Agachamento búlgaro inclinado com halteres é bom para iniciantes?
Agachamento búlgaro inclinado com halteres tem um valor MET de 6, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Agachamento búlgaro inclinado com halteres?
Agachamento búlgaro inclinado com halteres requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Agachamento búlgaro inclinado com halteres?
Agachamento búlgaro inclinado com halteres fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Agachamento búlgaro inclinado com halteres?
Exercícios semelhantes a Agachamento búlgaro inclinado com halteres incluem Afundos alternados com barra, Agachamento búlgaro com barra, Front Squat com barra, Agachamento com barra livre – Low bar. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Agachamento búlgaro inclinado com halteres é melhor que Afundos alternados com barra?
Agachamento búlgaro inclinado com halteres e Afundos alternados com barra trabalham ambos Quadríceps. Agachamento búlgaro inclinado com halteres usa Halteres, enquanto Afundos alternados com barra oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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