Agachamento com barra
Aprende a fazer Agachamento com barra com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Agachamento com barra é um exercício Barra olímpica que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais. Seu valor MET é 6.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 228 calorias em 30 minutos.
Como fazer Agachamento com barra
Um exercício fundamental para a parte inferior do corpo em que você agacha com uma barra apoiada na parte superior das costas.
💡 Instruções:
Posicione a barra sobre os trapézios e segure-a um pouco mais largo que a largura dos ombros.
Fique em pé com os pés na largura dos ombros e pontas ligeiramente voltadas para fora.
Contraia o abdômen e mantenha o peito erguido.
Flexione joelhos e quadris simultaneamente para descer.
Mantenha o peso distribuído e os joelhos alinhados com os pés.
Desça até que as coxas estejam pelo menos paralelas ao chão e empurre pelos calcanhares para subir.
⚠️ Erros comuns:
Deixar os joelhos caírem para dentro
Arredondar a lombar
Elevar os calcanhares
Não descer o suficiente
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Agachamento com barra
Equipamento necessário
- Barra olímpica
Calorias queimadas com Agachamento com barra
Calculadora de calorias
MET 6.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Agachamento com barra
- Tipo
- Barra olímpica exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais
- Valor MET
- 6.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 228 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Agachamento com barra
Quais músculos Agachamento com barra trabalha?
Agachamento com barra trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais.
Como fazer Agachamento com barra corretamente?
Um exercício fundamental para a parte inferior do corpo em que você agacha com uma barra apoiada na parte superior das costas. 💡 Instruções: Posicione a...
Agachamento com barra é bom para iniciantes?
Agachamento com barra tem um valor MET de 6.5, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermediários e avançados.
Que equipamento precisa para Agachamento com barra?
Agachamento com barra requer: Barra olímpica.
Quais são os benefícios de Agachamento com barra?
Agachamento com barra fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais, desenvolve força funcional com Barra olímpica. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Agachamento com barra?
Exercícios semelhantes a Agachamento com barra incluem Thruster com halter a um braço alternado, Thruster com barra, Agachamento búlgaro inclinado com halteres, Afundos alternados com halteres. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Agachamento com barra é melhor que Thruster com halter a um braço alternado?
Agachamento com barra e Thruster com halter a um braço alternado trabalham ambos Quadríceps. Agachamento com barra usa Barra olímpica, enquanto Thruster com halter a um braço alternado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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