Agachamento com barra

Aprenda a fazer Agachamento com barra com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 6.5 Quadríceps GlúteosIsquiotibiais Barra olímpica

Agachamento com barra é um exercício Barra olímpica que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais. O seu valor MET é 6.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 228 calorias em 30 minutos.

Como fazer Agachamento com barra

Um exercício fundamental para a parte inferior do corpo em que você agacha com uma barra apoiada na parte superior das costas.


Instruções:


  • Posicione a barra sobre os trapézios e segure-a um pouco mais largo que a largura dos ombros.

  • Fique em pé com os pés na largura dos ombros e pontas ligeiramente voltadas para fora.

  • Contraia o abdômen e mantenha o peito erguido.

  • Flexione joelhos e quadris simultaneamente para descer.

  • Mantenha o peso distribuído e os joelhos alinhados com os pés.

  • Desça até que as coxas estejam pelo menos paralelas ao chão e empurre pelos calcanhares para subir.


Erros comuns:


  • Deixar os joelhos caírem para dentro

  • Arredondar a lombar

  • Elevar os calcanhares

  • Não descer o suficiente

É treinador? Agachamento com barra já está na biblioteca Gymkee com mais de 550 exercícios em 4K. Adicione aos seus programas em segundos.

Experimentar grátis

Músculos e equipamento

Músculo principalQuadrícepsMúsculo secundárioGlúteosMúsculo secundárioIsquiotibiais
EquipamentoBarra olímpica

Calorias queimadas com Agachamento com barra

Calculadora de calorias

MET 6.5
Gasto estimado
230 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Agachamento com barra

Tipo
Barra olímpica exercício
Músculo principal
Quadríceps
Músculos secundários
Glúteos, Isquiotibiais
Valor MET
6.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 228 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Agachamento com barra

Que músculos trabalha Agachamento com barra?

Agachamento com barra trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais.

Como fazer Agachamento com barra corretamente?

Um exercício fundamental para a parte inferior do corpo em que você agacha com uma barra apoiada na parte superior das costas. Instruções: Posicione a...

Agachamento com barra é adequado para iniciantes?

Agachamento com barra tem um valor MET de 6.5, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermédios e avançados.

Que equipamento é necessário para Agachamento com barra?

Agachamento com barra requer: Barra olímpica.

Quais são os benefícios de Agachamento com barra?

Agachamento com barra fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais, desenvolve força funcional com Barra olímpica. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Agachamento com barra?

Exercícios semelhantes a Agachamento com barra incluem Thruster com halter a um braço alternado, Thruster com barra, Agachamento búlgaro inclinado com halteres, Afundos alternados com halteres. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Agachamento com barra é melhor que Thruster com halter a um braço alternado?

Agachamento com barra e Thruster com halter a um braço alternado trabalham ambos Quadríceps. Agachamento com barra usa Barra olímpica, enquanto Thruster com halter a um braço alternado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Thruster com halter a um braço alternado
MET 6.5

Thruster com halter a um braço alternado

  • Halteres
Thruster com barra
MET 7

Thruster com barra

  • Short bar
Agachamento búlgaro inclinado com halteres
MET 6

Agachamento búlgaro inclinado com halteres

  • Halteres
Afundos alternados com halteres
MET 5.5

Afundos alternados com halteres

  • Halteres
Agachamento búlgaro com halteres
MET 6

Agachamento búlgaro com halteres

  • Halteres

Adiciona Agachamento com barra aos teus programas

Cria programas personalizados com Gymkee. Mais de 550 exercícios em 4K com vídeos masculinos e femininos e instruções passo a passo.

Experimenta Gymkee grátis, sem cartão Ver todas as funcionalidades
Experimentar Gymkee grátis