Agachamento com halteres e calcanhares elevados
Aprende a fazer Agachamento com halteres e calcanhares elevados com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Agachamento com halteres e calcanhares elevados é um exercício Halteres/Anilhas que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais. Seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.
Como fazer Agachamento com halteres e calcanhares elevados
Uma variação do agachamento feita com os calcanhares elevados em um anilha para aumentar a ativação dos quadríceps e melhorar a profundidade.
💡 Instruções:
Fique com os calcanhares elevados em uma anilha e segure um halter em cada mão, braços ao lado do corpo.
Mantenha os pés na largura dos ombros e as pontas levemente para fora.
Ative o core e mantenha o peito erguido.
Flexione joelhos e quadris até que as coxas fiquem paralelas ao chão (ou mais baixas se a mobilidade permitir).
Empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial.
Mantenha o movimento controlado.
⚠️ Erros comuns:
Deixar os joelhos entrarem para dentro.
Inclinar muito o tronco para frente.
Tirar os calcanhares da anilha durante o agachamento.
És treinador? Agachamento com halteres e calcanhares elevados já está na biblioteca Gymkee com mais de 550 exercícios em 4K. Adiciona aos teus programas em segundos.
Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Agachamento com halteres e calcanhares elevados
Equipamento necessário
- Halteres
- Anilhas
Calorias queimadas com Agachamento com halteres e calcanhares elevados
Calculadora de calorias
MET 5.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Agachamento com halteres e calcanhares elevados
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais
- Valor MET
- 5.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Agachamento com halteres e calcanhares elevados
Quais músculos Agachamento com halteres e calcanhares elevados trabalha?
Agachamento com halteres e calcanhares elevados trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais.
Como fazer Agachamento com halteres e calcanhares elevados corretamente?
Uma variação do agachamento feita com os calcanhares elevados em um anilha para aumentar a ativação dos quadríceps e melhorar a profundidade. 💡...
Agachamento com halteres e calcanhares elevados é bom para iniciantes?
Agachamento com halteres e calcanhares elevados tem um valor MET de 5.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Agachamento com halteres e calcanhares elevados?
Agachamento com halteres e calcanhares elevados requer: Halteres, Anilhas.
Quais são os benefícios de Agachamento com halteres e calcanhares elevados?
Agachamento com halteres e calcanhares elevados fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais, desenvolve força funcional com Halteres, Anilhas. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Agachamento com halteres e calcanhares elevados?
Exercícios semelhantes a Agachamento com halteres e calcanhares elevados incluem Thruster com halter a um braço alternado, Afundos alternados com barra, Agachamento búlgaro com barra, Front Squat com barra. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Agachamento com halteres e calcanhares elevados é melhor que Thruster com halter a um braço alternado?
Agachamento com halteres e calcanhares elevados e Thruster com halter a um braço alternado trabalham ambos Quadríceps. Agachamento com halteres e calcanhares elevados usa Halteres, Anilhas, enquanto Thruster com halter a um braço alternado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
Adiciona Agachamento com halteres e calcanhares elevados aos teus programas
Cria programas personalizados com Gymkee. Mais de 550 exercícios em 4K com vídeos masculinos e femininos, múltiplos ângulos e instruções passo a passo.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. Todo o conteúdo de exercícios (vídeos, descrições, dados) é propriedade intelectual protegida. É proibida a reprodução, distribuição ou modificação não autorizada.
