Agachamento com halteres e calcanhares elevados
Aprenda a fazer Agachamento com halteres e calcanhares elevados com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Agachamento com halteres e calcanhares elevados é um exercício Halteres/Anilhas que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais. O seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.
Como fazer Agachamento com halteres e calcanhares elevados
Uma variação do agachamento feita com os calcanhares elevados em um anilha para aumentar a ativação dos quadríceps e melhorar a profundidade.
Instruções:
Fique com os calcanhares elevados em uma anilha e segure um halter em cada mão, braços ao lado do corpo.
Mantenha os pés na largura dos ombros e as pontas levemente para fora.
Ative o core e mantenha o peito erguido.
Flexione joelhos e quadris até que as coxas fiquem paralelas ao chão (ou mais baixas se a mobilidade permitir).
Empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial.
Mantenha o movimento controlado.
Erros comuns:
Deixar os joelhos entrarem para dentro.
Inclinar muito o tronco para frente.
Tirar os calcanhares da anilha durante o agachamento.
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Experimentar grátisMúsculos e equipamento
Músculo principalQuadríceps
Músculo secundárioGlúteos
Músculo secundárioIsquiotibiais
EquipamentoHalteres
EquipamentoAnilhasCalorias queimadas com Agachamento com halteres e calcanhares elevados
Calculadora de calorias
MET 5.5kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Agachamento com halteres e calcanhares elevados
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais
- Valor MET
- 5.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Agachamento com halteres e calcanhares elevados
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