Agachamento com salto
Aprende a fazer Agachamento com salto com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Agachamento com salto é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Panturrilhas. Seu valor MET é 8, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 280 calorias em 30 minutos.
Como fazer Agachamento com salto
Este movimento pliométrico desenvolve a potência da parte inferior do corpo, combinando um agachamento com um salto vertical.
💡 Instruções:
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e as pontas ligeiramente para fora.
Agache empurrando o quadril para trás e dobrando os joelhos até que as coxas fiquem pelo menos paralelas ao chão.
Mantenha o peito erguido e o core contraído.
Empurre explosivamente pelos calcanhares para saltar para cima.
Pouse suavemente com os joelhos levemente dobrados para absorver o impacto e volte imediatamente à posição de agachamento.
Repita o movimento continuamente pelo número de repetições ou tempo desejado.
⚠️ Erros comuns:
Aterrissar com os joelhos estendidos.
Deixar os joelhos caírem para dentro.
Inclinar o tronco excessivamente para frente.
Não contrair o core durante o salto.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Agachamento com salto
Equipamento necessário
- Sem equipamento
Calorias queimadas com Agachamento com salto
Calculadora de calorias
MET 8Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Agachamento com salto
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais, Panturrilhas
- Valor MET
- 8
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 280 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Agachamento com salto
Quais músculos Agachamento com salto trabalha?
Agachamento com salto trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Panturrilhas.
Como fazer Agachamento com salto corretamente?
Este movimento pliométrico desenvolve a potência da parte inferior do corpo, combinando um agachamento com um salto vertical. 💡 Instruções: Fique em pé...
Agachamento com salto é bom para iniciantes?
Agachamento com salto tem um valor MET de 8, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermediários e avançados.
Que equipamento precisa para Agachamento com salto?
Agachamento com salto requer: Sem equipamento.
Quais são os benefícios de Agachamento com salto?
Agachamento com salto fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais e Panturrilhas, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Agachamento com salto?
Exercícios semelhantes a Agachamento com salto incluem Thruster com halter a um braço alternado, Afundos alternados com barra, Agachamento búlgaro com barra, Front Squat com barra. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Agachamento com salto é melhor que Thruster com halter a um braço alternado?
Agachamento com salto e Thruster com halter a um braço alternado trabalham ambos Quadríceps. Agachamento com salto usa Sem equipamento, enquanto Thruster com halter a um braço alternado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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