Agachamento com salto
Aprenda a fazer Agachamento com salto com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Agachamento com salto é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Gémeos. O seu valor MET é 8, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 280 calorias em 30 minutos.
Como fazer Agachamento com salto
Este movimento pliométrico desenvolve a potência da parte inferior do corpo, combinando um agachamento com um salto vertical.
Instruções:
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e as pontas ligeiramente para fora.
Agache empurrando o quadril para trás e dobrando os joelhos até que as coxas fiquem pelo menos paralelas ao chão.
Mantenha o peito erguido e o core contraído.
Empurre explosivamente pelos calcanhares para saltar para cima.
Pouse suavemente com os joelhos levemente dobrados para absorver o impacto e volte imediatamente à posição de agachamento.
Repita o movimento continuamente pelo número de repetições ou tempo desejado.
Erros comuns:
Aterrissar com os joelhos estendidos.
Deixar os joelhos caírem para dentro.
Inclinar o tronco excessivamente para frente.
Não contrair o core durante o salto.
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Experimentar grátisMúsculos e equipamento
Calorias queimadas com Agachamento com salto
Calculadora de calorias
MET 8kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Agachamento com salto
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais, Gémeos
- Valor MET
- 8
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 280 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Agachamento com salto
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