Agachamento – elevação dos calcanhares
Aprende a fazer Agachamento – elevação dos calcanhares com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Agachamento – elevação dos calcanhares é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Panturrilhas, Glúteos, Isquiotibiais, Core profundo. Seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.
Como fazer Agachamento – elevação dos calcanhares
Uma variação do agachamento onde você realiza um agachamento tradicional com o peso do corpo e finaliza o movimento elevando-se nas pontas dos pés para ativar as panturrilhas e melhorar o equilíbrio.
💡 Instruções:
• Posicione os pés na largura dos ombros, com as pontas levemente para fora.
• Mantenha o peito erguido e o abdômen contraído.
• Agache até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
• Empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial.
• No final, suba nas pontas dos pés contraindo as panturrilhas.
⚠️ Erros comuns:
• Deixar os joelhos caírem para dentro.
• Inclinar o tronco excessivamente para frente.
• Subir rápido demais nas pontas dos pés sem controle.
• Levantar os calcanhares durante a fase de agachamento.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Agachamento – elevação dos calcanhares
Equipamento necessário
- Sem equipamento
Calorias queimadas com Agachamento – elevação dos calcanhares
Calculadora de calorias
MET 5.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Agachamento – elevação dos calcanhares
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Panturrilhas, Glúteos, Isquiotibiais, Core profundo
- Valor MET
- 5.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Agachamento – elevação dos calcanhares
Quais músculos Agachamento – elevação dos calcanhares trabalha?
Agachamento – elevação dos calcanhares trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Panturrilhas, Glúteos, Isquiotibiais, Core profundo.
Como fazer Agachamento – elevação dos calcanhares corretamente?
Uma variação do agachamento onde você realiza um agachamento tradicional com o peso do corpo e finaliza o movimento elevando-se nas pontas dos pés para...
Agachamento – elevação dos calcanhares é bom para iniciantes?
Agachamento – elevação dos calcanhares tem um valor MET de 5.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Agachamento – elevação dos calcanhares?
Agachamento – elevação dos calcanhares requer: Sem equipamento.
Quais são os benefícios de Agachamento – elevação dos calcanhares?
Agachamento – elevação dos calcanhares fortalece Quadríceps, ativa Panturrilhas e Glúteos e Isquiotibiais e Core profundo, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Agachamento – elevação dos calcanhares?
Exercícios semelhantes a Agachamento – elevação dos calcanhares incluem Thruster com halter a um braço alternado, Afundos alternados com barra, Agachamento búlgaro com barra, Front Squat com barra. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Agachamento – elevação dos calcanhares é melhor que Thruster com halter a um braço alternado?
Agachamento – elevação dos calcanhares e Thruster com halter a um braço alternado trabalham ambos Quadríceps. Agachamento – elevação dos calcanhares usa Sem equipamento, enquanto Thruster com halter a um braço alternado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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