Agachamento – elevação dos calcanhares
Aprenda a fazer Agachamento – elevação dos calcanhares com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Agachamento – elevação dos calcanhares é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Gémeos, Glúteos, Isquiotibiais, Core profundo. O seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.
Como fazer Agachamento – elevação dos calcanhares
Uma variação do agachamento onde você realiza um agachamento tradicional com o peso do corpo e finaliza o movimento elevando-se nas pontas dos pés para ativar as panturrilhas e melhorar o equilíbrio.
Instruções:
• Posicione os pés na largura dos ombros, com as pontas levemente para fora.
• Mantenha o peito erguido e o abdômen contraído.
• Agache até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
• Empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial.
• No final, suba nas pontas dos pés contraindo as panturrilhas.
Erros comuns:
• Deixar os joelhos caírem para dentro.
• Inclinar o tronco excessivamente para frente.
• Subir rápido demais nas pontas dos pés sem controle.
• Levantar os calcanhares durante a fase de agachamento.
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Calorias queimadas com Agachamento – elevação dos calcanhares
Calculadora de calorias
MET 5.5kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Agachamento – elevação dos calcanhares
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Gémeos, Glúteos, Isquiotibiais, Core profundo
- Valor MET
- 5.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Agachamento – elevação dos calcanhares
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