Agachamento – Peso corporal
Aprende a fazer Agachamento – Peso corporal com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Agachamento – Peso corporal é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais. Seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.
Como fazer Agachamento – Peso corporal
Exercício fundamental de membros inferiores usando apenas o peso corporal, focado em fortalecer quadríceps, glúteos e isquiotibiais, enquanto ativa o core.
💡 Instruções:
Fique com os pés afastados na largura dos ombros, pontas ligeiramente para fora.
Mantenha o peito erguido e ative o abdômen.
Dobre os joelhos e empurre o quadril para trás como se fosse sentar em uma cadeira.
Abaixe até que as coxas fiquem paralelas ao chão (ou de acordo com sua mobilidade).
Empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial.
⚠️ Erros comuns:
Deixar os joelhos caírem para dentro
Elevar os calcanhares do chão
Arredondar as costas
Não descer o suficiente para ativar os músculos
És treinador? Agachamento – Peso corporal já está na biblioteca Gymkee com mais de 550 exercícios em 4K. Adiciona aos teus programas em segundos.
Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Agachamento – Peso corporal
Equipamento necessário
- Sem equipamento
Calorias queimadas com Agachamento – Peso corporal
Calculadora de calorias
MET 4.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Agachamento – Peso corporal
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais
- Valor MET
- 4.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Agachamento – Peso corporal
Quais músculos Agachamento – Peso corporal trabalha?
Agachamento – Peso corporal trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais.
Como fazer Agachamento – Peso corporal corretamente?
Exercício fundamental de membros inferiores usando apenas o peso corporal, focado em fortalecer quadríceps, glúteos e isquiotibiais, enquanto ativa o...
Agachamento – Peso corporal é bom para iniciantes?
Agachamento – Peso corporal tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Agachamento – Peso corporal?
Agachamento – Peso corporal requer: Sem equipamento.
Quais são os benefícios de Agachamento – Peso corporal?
Agachamento – Peso corporal fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Agachamento – Peso corporal?
Exercícios semelhantes a Agachamento – Peso corporal incluem Thruster com halter a um braço alternado, Afundos alternados com barra, Agachamento búlgaro com barra, Front Squat com barra. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Agachamento – Peso corporal é melhor que Thruster com halter a um braço alternado?
Agachamento – Peso corporal e Thruster com halter a um braço alternado trabalham ambos Quadríceps. Agachamento – Peso corporal usa Sem equipamento, enquanto Thruster com halter a um braço alternado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
Adiciona Agachamento – Peso corporal aos teus programas
Cria programas personalizados com Gymkee. Mais de 550 exercícios em 4K com vídeos masculinos e femininos, múltiplos ângulos e instruções passo a passo.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. Todo o conteúdo de exercícios (vídeos, descrições, dados) é propriedade intelectual protegida. É proibida a reprodução, distribuição ou modificação não autorizada.
