Agachamento – Peso corporal

Aprenda a fazer Agachamento – Peso corporal com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 4.5 Quadríceps GlúteosIsquiotibiais Sem equipamento

Agachamento – Peso corporal é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais. O seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.

Como fazer Agachamento – Peso corporal

Exercício fundamental de membros inferiores usando apenas o peso corporal, focado em fortalecer quadríceps, glúteos e isquiotibiais, enquanto ativa o core.


Instruções:


  • Fique com os pés afastados na largura dos ombros, pontas ligeiramente para fora.

  • Mantenha o peito erguido e ative o abdômen.

  • Dobre os joelhos e empurre o quadril para trás como se fosse sentar em uma cadeira.

  • Abaixe até que as coxas fiquem paralelas ao chão (ou de acordo com sua mobilidade).

  • Empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial.


Erros comuns:


  • Deixar os joelhos caírem para dentro

  • Elevar os calcanhares do chão

  • Arredondar as costas

  • Não descer o suficiente para ativar os músculos

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Músculos e equipamento

Músculo principalQuadrícepsMúsculo secundárioGlúteosMúsculo secundárioIsquiotibiais
EquipamentoSem equipamento

Calorias queimadas com Agachamento – Peso corporal

Calculadora de calorias

MET 4.5
Gasto estimado
160 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Agachamento – Peso corporal

Tipo
Sem equipamento exercício
Músculo principal
Quadríceps
Músculos secundários
Glúteos, Isquiotibiais
Valor MET
4.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Agachamento – Peso corporal

Que músculos trabalha Agachamento – Peso corporal?

Agachamento – Peso corporal trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais.

Como fazer Agachamento – Peso corporal corretamente?

Exercício fundamental de membros inferiores usando apenas o peso corporal, focado em fortalecer quadríceps, glúteos e isquiotibiais, enquanto ativa o...

Agachamento – Peso corporal é adequado para iniciantes?

Agachamento – Peso corporal tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Agachamento – Peso corporal?

Agachamento – Peso corporal requer: Sem equipamento.

Quais são os benefícios de Agachamento – Peso corporal?

Agachamento – Peso corporal fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Agachamento – Peso corporal?

Exercícios semelhantes a Agachamento – Peso corporal incluem Thruster com halter a um braço alternado, Afundos alternados com barra, Agachamento búlgaro com barra, Front Squat com barra. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Agachamento – Peso corporal é melhor que Thruster com halter a um braço alternado?

Agachamento – Peso corporal e Thruster com halter a um braço alternado trabalham ambos Quadríceps. Agachamento – Peso corporal usa Sem equipamento, enquanto Thruster com halter a um braço alternado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Thruster com halter a um braço alternado
MET 6.5

Thruster com halter a um braço alternado

  • Halteres
Afundos alternados com barra
MET 6

Afundos alternados com barra

  • Barra olímpica
Agachamento búlgaro com barra
MET 6

Agachamento búlgaro com barra

  • Barra olímpica
Front Squat com barra
MET 6.5

Front Squat com barra

  • Barra olímpica
Agachamento com barra livre – Low bar
MET 6.5

Agachamento com barra livre – Low bar

  • Barra olímpica

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