Agachamento Zercher
Aprende a fazer Agachamento Zercher com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Agachamento Zercher é um exercício Barra olímpica que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais. Seu valor MET é 6, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 210 calorias em 30 minutos.
Como fazer Agachamento Zercher
Um agachamento onde a barra é segurada na dobra dos cotovelos, deslocando a carga para frente e exigindo bastante do core e da parte inferior do corpo.
💡 Instruções:
Coloque a barra na dobra dos cotovelos e una as mãos à frente do peito.
Mantenha os pés na largura dos ombros, com as pontas levemente para fora.
Mantenha o peito erguido, o core contraído e os cotovelos elevados durante todo o movimento.
Agache flexionando quadris e joelhos até que as coxas fiquem pelo menos paralelas ao chão.
Empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial.
⚠️ Erros comuns:
Deixar os cotovelos caírem para frente e para baixo.
Arredondar a lombar.
Colocar os pés muito próximos, limitando a profundidade e o equilíbrio.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Agachamento Zercher
Equipamento necessário
- Barra olímpica
Calorias queimadas com Agachamento Zercher
Calculadora de calorias
MET 6Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Agachamento Zercher
- Tipo
- Barra olímpica exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais
- Valor MET
- 6
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Agachamento Zercher
Quais músculos Agachamento Zercher trabalha?
Agachamento Zercher trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais.
Como fazer Agachamento Zercher corretamente?
Um agachamento onde a barra é segurada na dobra dos cotovelos, deslocando a carga para frente e exigindo bastante do core e da parte inferior do corpo. 💡...
Agachamento Zercher é bom para iniciantes?
Agachamento Zercher tem um valor MET de 6, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Agachamento Zercher?
Agachamento Zercher requer: Barra olímpica.
Quais são os benefícios de Agachamento Zercher?
Agachamento Zercher fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais, desenvolve força funcional com Barra olímpica. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Agachamento Zercher?
Exercícios semelhantes a Agachamento Zercher incluem Thruster com halter a um braço alternado, Thruster com barra, Agachamento búlgaro inclinado com halteres, Afundos alternados com halteres. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Agachamento Zercher é melhor que Thruster com halter a um braço alternado?
Agachamento Zercher e Thruster com halter a um braço alternado trabalham ambos Quadríceps. Agachamento Zercher usa Barra olímpica, enquanto Thruster com halter a um braço alternado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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