Avanço com salto – Um lado (Dinâmico)
Aprende a fazer Avanço com salto – Um lado (Dinâmico) com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Avanço com salto – Um lado (Dinâmico) é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Panturrilhas, Core profundo. Seu valor MET é 7, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 245 calorias em 30 minutos.
Como fazer Avanço com salto – Um lado (Dinâmico)
Um exercício explosivo para o corpo inferior onde você executa avanços com salto repetidos do mesmo lado, trabalhando potência unilateral, coordenação e resistência.
💡 Instruções:
Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, mãos na cintura ou ao lado do corpo.
Dê um passo à frente em posição de avanço, joelhos dobrados a cerca de 90°.
Salte explosivamente para cima mantendo sempre a mesma perna à frente.
Pouse suavemente na mesma posição de avanço e repita imediatamente.
Mantenha o tronco ereto e o abdômen contraído durante todo o movimento.
⚠️ Erros comuns:
Deixar o joelho da frente cair para dentro.
Aterrissar com as pernas rígidas sem absorver o impacto.
Inclinar demais o tronco para frente.
Perder o equilíbrio devido a saltos descontrolados.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Avanço com salto – Um lado (Dinâmico)
Equipamento necessário
- Sem equipamento
Calorias queimadas com Avanço com salto – Um lado (Dinâmico)
Calculadora de calorias
MET 7Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Avanço com salto – Um lado (Dinâmico)
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais, Panturrilhas, Core profundo
- Valor MET
- 7
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Avanço com salto – Um lado (Dinâmico)
Quais músculos Avanço com salto – Um lado (Dinâmico) trabalha?
Avanço com salto – Um lado (Dinâmico) trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Panturrilhas, Core profundo.
Como fazer Avanço com salto – Um lado (Dinâmico) corretamente?
Um exercício explosivo para o corpo inferior onde você executa avanços com salto repetidos do mesmo lado, trabalhando potência unilateral, coordenação e...
Avanço com salto – Um lado (Dinâmico) é bom para iniciantes?
Avanço com salto – Um lado (Dinâmico) tem um valor MET de 7, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermediários e avançados.
Que equipamento precisa para Avanço com salto – Um lado (Dinâmico)?
Avanço com salto – Um lado (Dinâmico) requer: Sem equipamento.
Quais são os benefícios de Avanço com salto – Um lado (Dinâmico)?
Avanço com salto – Um lado (Dinâmico) fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais e Panturrilhas e Core profundo, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Avanço com salto – Um lado (Dinâmico)?
Exercícios semelhantes a Avanço com salto – Um lado (Dinâmico) incluem Thruster com halter a um braço alternado, Afundos alternados com barra, Agachamento búlgaro com barra, Front Squat com barra. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Avanço com salto – Um lado (Dinâmico) é melhor que Thruster com halter a um braço alternado?
Avanço com salto – Um lado (Dinâmico) e Thruster com halter a um braço alternado trabalham ambos Quadríceps. Avanço com salto – Um lado (Dinâmico) usa Sem equipamento, enquanto Thruster com halter a um braço alternado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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