Avanço com salto – Um lado (Dinâmico)
Aprenda a fazer Avanço com salto – Um lado (Dinâmico) com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Avanço com salto – Um lado (Dinâmico) é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Gémeos, Core profundo. O seu valor MET é 7, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 245 calorias em 30 minutos.
Como fazer Avanço com salto – Um lado (Dinâmico)
Um exercício explosivo para o corpo inferior onde você executa avanços com salto repetidos do mesmo lado, trabalhando potência unilateral, coordenação e resistência.
Instruções:
Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, mãos na cintura ou ao lado do corpo.
Dê um passo à frente em posição de avanço, joelhos dobrados a cerca de 90°.
Salte explosivamente para cima mantendo sempre a mesma perna à frente.
Pouse suavemente na mesma posição de avanço e repita imediatamente.
Mantenha o tronco ereto e o abdômen contraído durante todo o movimento.
Erros comuns:
Deixar o joelho da frente cair para dentro.
Aterrissar com as pernas rígidas sem absorver o impacto.
Inclinar demais o tronco para frente.
Perder o equilíbrio devido a saltos descontrolados.
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Calorias queimadas com Avanço com salto – Um lado (Dinâmico)
Calculadora de calorias
MET 7kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Avanço com salto – Um lado (Dinâmico)
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais, Gémeos, Core profundo
- Valor MET
- 7
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Avanço com salto – Um lado (Dinâmico)
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