Box Jump Step Down
Aprende a fazer Box Jump Step Down com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Box Jump Step Down é um exercício Caixa que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Panturrilhas. Seu valor MET é 7, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 245 calorias em 30 minutos.
Como fazer Box Jump Step Down
Um exercício pliométrico que desenvolve explosão nas pernas e coordenação. Excelente para força funcional e condicionamento.
💡 Instruções:
Fique em frente à caixa com os pés na largura do quadril.
Balance os braços e salte com explosão para cima da caixa, aterrissando com os joelhos dobrados.
Fique em pé totalmente em cima.
Desça com um pé de cada vez, com controle — não salte para baixo.
Reposicione-se e repita.
⚠️ Erros comuns:
Aterrissar com as pernas esticadas
Olhar para baixo durante o salto
Pular para descer da caixa
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Box Jump Step Down
Equipamento necessário
- Caixa
Calorias queimadas com Box Jump Step Down
Calculadora de calorias
MET 7Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Box Jump Step Down
- Tipo
- Caixa exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais, Panturrilhas
- Valor MET
- 7
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Box Jump Step Down
Quais músculos Box Jump Step Down trabalha?
Box Jump Step Down trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Panturrilhas.
Como fazer Box Jump Step Down corretamente?
Um exercício pliométrico que desenvolve explosão nas pernas e coordenação. Excelente para força funcional e condicionamento. 💡 Instruções:...
Box Jump Step Down é bom para iniciantes?
Box Jump Step Down tem um valor MET de 7, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermediários e avançados.
Que equipamento precisa para Box Jump Step Down?
Box Jump Step Down requer: Caixa.
Quais são os benefícios de Box Jump Step Down?
Box Jump Step Down fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais e Panturrilhas, desenvolve força funcional com Caixa. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Box Jump Step Down?
Exercícios semelhantes a Box Jump Step Down incluem Thruster com halter a um braço alternado, Afundos alternados com barra, Agachamento búlgaro com barra, Front Squat com barra. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Box Jump Step Down é melhor que Thruster com halter a um braço alternado?
Box Jump Step Down e Thruster com halter a um braço alternado trabalham ambos Quadríceps. Box Jump Step Down usa Caixa, enquanto Thruster com halter a um braço alternado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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