Front Squat com barra
Aprende a fazer Front Squat com barra com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Front Squat com barra é um exercício Barra olímpica que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Isquiotibiais, Ombros, Glúteos. Seu valor MET é 6.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 228 calorias em 30 minutos.
Como fazer Front Squat com barra
Uma variação do agachamento em que a barra fica na frente dos ombros, priorizando os quadríceps e exigindo forte estabilidade do core.
💡 Instruções:
Posicione a barra na frente dos ombros, apoiada nos deltoides, cruzando os braços ou usando a pegada clean.
Mantenha os pés na largura dos ombros, pontas levemente para fora.
Mantenha o peito erguido e o abdômen contraído durante todo o movimento.
Flexione joelhos e quadris, descendo até que as coxas fiquem pelo menos paralelas ao chão.
Empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial.
⚠️ Erros comuns:
Deixar os cotovelos caírem para frente, fazendo a barra rolar.
Arredondar as costas.
Elevar os calcanhares do chão.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Front Squat com barra
Equipamento necessário
- Barra olímpica
Calorias queimadas com Front Squat com barra
Calculadora de calorias
MET 6.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Front Squat com barra
- Tipo
- Barra olímpica exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Isquiotibiais, Ombros, Glúteos
- Valor MET
- 6.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 228 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Front Squat com barra
Quais músculos Front Squat com barra trabalha?
Front Squat com barra trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Isquiotibiais, Ombros, Glúteos.
Como fazer Front Squat com barra corretamente?
Uma variação do agachamento em que a barra fica na frente dos ombros, priorizando os quadríceps e exigindo forte estabilidade do core. 💡 Instruções:...
Front Squat com barra é bom para iniciantes?
Front Squat com barra tem um valor MET de 6.5, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermediários e avançados.
Que equipamento precisa para Front Squat com barra?
Front Squat com barra requer: Barra olímpica.
Quais são os benefícios de Front Squat com barra?
Front Squat com barra fortalece Quadríceps, ativa Isquiotibiais e Ombros e Glúteos, desenvolve força funcional com Barra olímpica. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Front Squat com barra?
Exercícios semelhantes a Front Squat com barra incluem Thruster com halter a um braço alternado, Thruster com barra, Agachamento búlgaro inclinado com halteres, Afundos alternados com halteres. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Front Squat com barra é melhor que Thruster com halter a um braço alternado?
Front Squat com barra e Thruster com halter a um braço alternado trabalham ambos Quadríceps. Front Squat com barra usa Barra olímpica, enquanto Thruster com halter a um braço alternado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
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