Front Squat com barra
Aprenda a fazer Front Squat com barra com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Front Squat com barra é um exercício Barra olímpica que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Isquiotibiais, Ombros, Glúteos. O seu valor MET é 6.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 228 calorias em 30 minutos.
Como fazer Front Squat com barra
Uma variação do agachamento em que a barra fica na frente dos ombros, priorizando os quadríceps e exigindo forte estabilidade do core.
Instruções:
Posicione a barra na frente dos ombros, apoiada nos deltoides, cruzando os braços ou usando a pegada clean.
Mantenha os pés na largura dos ombros, pontas levemente para fora.
Mantenha o peito erguido e o abdômen contraído durante todo o movimento.
Flexione joelhos e quadris, descendo até que as coxas fiquem pelo menos paralelas ao chão.
Empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial.
Erros comuns:
Deixar os cotovelos caírem para frente, fazendo a barra rolar.
Arredondar as costas.
Elevar os calcanhares do chão.
É treinador? Front Squat com barra já está na biblioteca Gymkee com mais de 550 exercícios em 4K. Adicione aos seus programas em segundos.
Experimentar grátisMúsculos e equipamento
Calorias queimadas com Front Squat com barra
Calculadora de calorias
MET 6.5kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Front Squat com barra
- Tipo
- Barra olímpica exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Isquiotibiais, Ombros, Glúteos
- Valor MET
- 6.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 228 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Front Squat com barra
Exercícios alternativos
Adiciona Front Squat com barra aos teus programas
Cria programas personalizados com Gymkee. Mais de 550 exercícios em 4K com vídeos masculinos e femininos e instruções passo a passo.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
