Goblet Squat – Haltere
Aprende a fazer Goblet Squat – Haltere com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Goblet Squat – Haltere é um exercício Halteres que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais. Seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.
Como fazer Goblet Squat – Haltere
Um agachamento onde você segura um haltere verticalmente na altura do peito, melhorando o core e a postura.
💡 Instruções:
Segure um haltere verticalmente com as duas mãos sob a parte superior, junto ao peito.
Fique com os pés um pouco mais afastados que a largura dos ombros, pontas ligeiramente para fora.
Mantenha o peito erguido, contraia o abdômen e flexione os joelhos para descer.
Desça até as coxas ficarem paralelas ao chão (ou mais baixo, se possível).
Empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial.
⚠️ Erros comuns:
Afastar o haltere do peito.
Arredondar a lombar no fundo do movimento.
Deixar os joelhos caírem para dentro.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Goblet Squat – Haltere
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Goblet Squat – Haltere
Calculadora de calorias
MET 5.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Goblet Squat – Haltere
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais
- Valor MET
- 5.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Goblet Squat – Haltere
Quais músculos Goblet Squat – Haltere trabalha?
Goblet Squat – Haltere trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais.
Como fazer Goblet Squat – Haltere corretamente?
Um agachamento onde você segura um haltere verticalmente na altura do peito, melhorando o core e a postura. 💡 Instruções: Segure um haltere verticalmente...
Goblet Squat – Haltere é bom para iniciantes?
Goblet Squat – Haltere tem um valor MET de 5.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Goblet Squat – Haltere?
Goblet Squat – Haltere requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Goblet Squat – Haltere?
Goblet Squat – Haltere fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Goblet Squat – Haltere?
Exercícios semelhantes a Goblet Squat – Haltere incluem Afundos alternados com barra, Agachamento búlgaro com barra, Front Squat com barra, Agachamento com barra livre – Low bar. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Goblet Squat – Haltere é melhor que Afundos alternados com barra?
Goblet Squat – Haltere e Afundos alternados com barra trabalham ambos Quadríceps. Goblet Squat – Haltere usa Halteres, enquanto Afundos alternados com barra oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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