Goblet Squat – Haltere

Aprenda a fazer Goblet Squat – Haltere com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 5.5 Quadríceps GlúteosIsquiotibiais Halteres

Goblet Squat – Haltere é um exercício Halteres que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais. O seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.

Como fazer Goblet Squat – Haltere

Um agachamento onde você segura um haltere verticalmente na altura do peito, melhorando o core e a postura.


Instruções:


  • Segure um haltere verticalmente com as duas mãos sob a parte superior, junto ao peito.

  • Fique com os pés um pouco mais afastados que a largura dos ombros, pontas ligeiramente para fora.

  • Mantenha o peito erguido, contraia o abdômen e flexione os joelhos para descer.

  • Desça até as coxas ficarem paralelas ao chão (ou mais baixo, se possível).

  • Empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial.


Erros comuns:


  • Afastar o haltere do peito.

  • Arredondar a lombar no fundo do movimento.

  • Deixar os joelhos caírem para dentro.

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Músculos e equipamento

Músculo principalQuadrícepsMúsculo secundárioGlúteosMúsculo secundárioIsquiotibiais
EquipamentoHalteres

Calorias queimadas com Goblet Squat – Haltere

Calculadora de calorias

MET 5.5
Gasto estimado
190 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Goblet Squat – Haltere

Tipo
Halteres exercício
Músculo principal
Quadríceps
Músculos secundários
Glúteos, Isquiotibiais
Valor MET
5.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Goblet Squat – Haltere

Que músculos trabalha Goblet Squat – Haltere?

Goblet Squat – Haltere trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais.

Como fazer Goblet Squat – Haltere corretamente?

Um agachamento onde você segura um haltere verticalmente na altura do peito, melhorando o core e a postura. Instruções: Segure um haltere verticalmente...

Goblet Squat – Haltere é adequado para iniciantes?

Goblet Squat – Haltere tem um valor MET de 5.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Goblet Squat – Haltere?

Goblet Squat – Haltere requer: Halteres.

Quais são os benefícios de Goblet Squat – Haltere?

Goblet Squat – Haltere fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Goblet Squat – Haltere?

Exercícios semelhantes a Goblet Squat – Haltere incluem Afundos alternados com barra, Agachamento búlgaro com barra, Front Squat com barra, Agachamento com barra livre – Low bar. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Goblet Squat – Haltere é melhor que Afundos alternados com barra?

Goblet Squat – Haltere e Afundos alternados com barra trabalham ambos Quadríceps. Goblet Squat – Haltere usa Halteres, enquanto Afundos alternados com barra oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Afundos alternados com barra
MET 6

Afundos alternados com barra

  • Barra olímpica
Agachamento búlgaro com barra
MET 6

Agachamento búlgaro com barra

  • Barra olímpica
Front Squat com barra
MET 6.5

Front Squat com barra

  • Barra olímpica
Agachamento com barra livre – Low bar
MET 6.5

Agachamento com barra livre – Low bar

  • Barra olímpica
Avanço com barra
MET 6

Avanço com barra

  • Barra olímpica

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