Hack Squat – Pés afastados
Aprende a fazer Hack Squat – Pés afastados com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Hack Squat – Pés afastados é um exercício Máquina que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Panturrilhas, Isquiotibiais. Seu valor MET é 6, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 210 calorias em 30 minutos.
Como fazer Hack Squat – Pés afastados
Um hack squat feito na máquina com os pés afastados para dar ênfase aos adutores e glúteos, mantendo o foco nos quadríceps.
💡 Instruções:
Posicione os ombros sob as almofadas e as costas contra o encosto.
Coloque os pés mais afastados que a largura dos ombros na plataforma, com as pontas ligeiramente para fora.
Destrave as alças de segurança e mantenha o abdômen contraído.
Abaixe o trenó flexionando os joelhos e quadris até que as coxas fiquem quase paralelas à plataforma.
Empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial.
⚠️ Erros comuns:
Deixar os joelhos caírem para dentro.
Tirar os calcanhares da plataforma.
Arredondar a lombar na parte inferior do movimento.
Usar peso excessivo comprometendo a forma.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Hack Squat – Pés afastados
Equipamento necessário
- Máquina
Calorias queimadas com Hack Squat – Pés afastados
Calculadora de calorias
MET 6Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Hack Squat – Pés afastados
- Tipo
- Máquina exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Panturrilhas, Isquiotibiais
- Valor MET
- 6
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Hack Squat – Pés afastados
Quais músculos Hack Squat – Pés afastados trabalha?
Hack Squat – Pés afastados trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Panturrilhas, Isquiotibiais.
Como fazer Hack Squat – Pés afastados corretamente?
Um hack squat feito na máquina com os pés afastados para dar ênfase aos adutores e glúteos, mantendo o foco nos quadríceps. 💡 Instruções: Posicione os...
Hack Squat – Pés afastados é bom para iniciantes?
Hack Squat – Pés afastados tem um valor MET de 6, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Hack Squat – Pés afastados?
Hack Squat – Pés afastados requer: Máquina.
Quais são os benefícios de Hack Squat – Pés afastados?
Hack Squat – Pés afastados fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Panturrilhas e Isquiotibiais, desenvolve força funcional com Máquina. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Hack Squat – Pés afastados?
Exercícios semelhantes a Hack Squat – Pés afastados incluem Thruster com halter a um braço alternado, Afundos alternados com barra, Agachamento búlgaro com barra, Front Squat com barra. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Hack Squat – Pés afastados é melhor que Thruster com halter a um braço alternado?
Hack Squat – Pés afastados e Thruster com halter a um braço alternado trabalham ambos Quadríceps. Hack Squat – Pés afastados usa Máquina, enquanto Thruster com halter a um braço alternado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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