Hack Squat – Pés afastados
Aprenda a fazer Hack Squat – Pés afastados com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Hack Squat – Pés afastados é um exercício Máquina que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Gémeos, Isquiotibiais. O seu valor MET é 6, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 210 calorias em 30 minutos.
Como fazer Hack Squat – Pés afastados
Um hack squat feito na máquina com os pés afastados para dar ênfase aos adutores e glúteos, mantendo o foco nos quadríceps.
Instruções:
Posicione os ombros sob as almofadas e as costas contra o encosto.
Coloque os pés mais afastados que a largura dos ombros na plataforma, com as pontas ligeiramente para fora.
Destrave as alças de segurança e mantenha o abdômen contraído.
Abaixe o trenó flexionando os joelhos e quadris até que as coxas fiquem quase paralelas à plataforma.
Empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial.
Erros comuns:
Deixar os joelhos caírem para dentro.
Tirar os calcanhares da plataforma.
Arredondar a lombar na parte inferior do movimento.
Usar peso excessivo comprometendo a forma.
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Calorias queimadas com Hack Squat – Pés afastados
Calculadora de calorias
MET 6kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Hack Squat – Pés afastados
- Tipo
- Máquina exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Gémeos, Isquiotibiais
- Valor MET
- 6
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Hack Squat – Pés afastados
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