Leg Press Inclinado Unilateral
Aprende a fazer Leg Press Inclinado Unilateral com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Leg Press Inclinado Unilateral é um exercício com peso corporal que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais. Seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.
Como fazer Leg Press Inclinado Unilateral
Movimento unilateral focado em quadríceps e glúteos, feito na leg press inclinada com uma perna de cada vez.
💡 Instruções:
Sente-se e posicione apenas um pé na plataforma.
Mantenha as costas apoiadas e o abdômen contraído.
Empurre com o meio do pé sem travar o joelho.
Desça controladamente até o joelho atingir 90°.
Troque de perna após todas as repetições.
⚠️ Erros comuns:
Joelho entrando para dentro
Esticar demais o joelho no topo
Calcanhar saindo da plataforma
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Leg Press Inclinado Unilateral
Equipamento necessário
Nenhum equipamento necessário
Calorias queimadas com Leg Press Inclinado Unilateral
Calculadora de calorias
MET 5.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Leg Press Inclinado Unilateral
- Tipo
- Peso corporal exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais
- Valor MET
- 5.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Leg Press Inclinado Unilateral
Quais músculos Leg Press Inclinado Unilateral trabalha?
Leg Press Inclinado Unilateral trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais.
Como fazer Leg Press Inclinado Unilateral corretamente?
Movimento unilateral focado em quadríceps e glúteos, feito na leg press inclinada com uma perna de cada vez. 💡 Instruções : p]:inline-block"> Sente-se e...
Leg Press Inclinado Unilateral é bom para iniciantes?
Leg Press Inclinado Unilateral tem um valor MET de 5.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Leg Press Inclinado Unilateral?
Leg Press Inclinado Unilateral não requer equipamento — pode ser feito em qualquer lugar.
Quais são os benefícios de Leg Press Inclinado Unilateral?
Leg Press Inclinado Unilateral fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais, não requer equipamento. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Leg Press Inclinado Unilateral?
Exercícios semelhantes a Leg Press Inclinado Unilateral incluem Thruster com halter a um braço alternado, Afundos alternados com barra, Agachamento búlgaro com barra, Front Squat com barra. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Leg Press Inclinado Unilateral é melhor que Thruster com halter a um braço alternado?
Leg Press Inclinado Unilateral e Thruster com halter a um braço alternado trabalham ambos Quadríceps. Leg Press Inclinado Unilateral não requer equipamento, o que o torna mais acessível, enquanto Thruster com halter a um braço alternado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
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