Leg Press Inclinado Unilateral

Aprenda a fazer Leg Press Inclinado Unilateral com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 5.5 Quadríceps GlúteosIsquiotibiais

Leg Press Inclinado Unilateral é um exercício com peso corporal que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais. O seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.

Como fazer Leg Press Inclinado Unilateral

Movimento unilateral focado em quadríceps e glúteos, feito na leg press inclinada com uma perna de cada vez.


Instruções:


  • Sente-se e posicione apenas um pé na plataforma.

  • Mantenha as costas apoiadas e o abdômen contraído.

  • Empurre com o meio do pé sem travar o joelho.

  • Desça controladamente até o joelho atingir 90°.

  • Troque de perna após todas as repetições.


Erros comuns:


  • Joelho entrando para dentro

  • Esticar demais o joelho no topo

  • Calcanhar saindo da plataforma

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Músculos e equipamento

Músculo principalQuadrícepsMúsculo secundárioGlúteosMúsculo secundárioIsquiotibiais
EquipamentoSem equipamento

Calorias queimadas com Leg Press Inclinado Unilateral

Calculadora de calorias

MET 5.5
Gasto estimado
190 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Leg Press Inclinado Unilateral

Tipo
Peso corporal exercício
Músculo principal
Quadríceps
Músculos secundários
Glúteos, Isquiotibiais
Valor MET
5.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Leg Press Inclinado Unilateral

Que músculos trabalha Leg Press Inclinado Unilateral?

Leg Press Inclinado Unilateral trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais.

Como fazer Leg Press Inclinado Unilateral corretamente?

Movimento unilateral focado em quadríceps e glúteos, feito na leg press inclinada com uma perna de cada vez. Instruções: p]:inline-block">Sente-se e...

Leg Press Inclinado Unilateral é adequado para iniciantes?

Leg Press Inclinado Unilateral tem um valor MET de 5.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Leg Press Inclinado Unilateral?

Leg Press Inclinado Unilateral não requer equipamento, pode ser feito em qualquer lugar.

Quais são os benefícios de Leg Press Inclinado Unilateral?

Leg Press Inclinado Unilateral fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais, não requer equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Leg Press Inclinado Unilateral?

Exercícios semelhantes a Leg Press Inclinado Unilateral incluem Thruster com halter a um braço alternado, Afundos alternados com barra, Agachamento búlgaro com barra, Front Squat com barra. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Leg Press Inclinado Unilateral é melhor que Thruster com halter a um braço alternado?

Leg Press Inclinado Unilateral e Thruster com halter a um braço alternado trabalham ambos Quadríceps. Leg Press Inclinado Unilateral não requer equipamento, o que o torna mais acessível, enquanto Thruster com halter a um braço alternado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Thruster com halter a um braço alternado
MET 6.5

Thruster com halter a um braço alternado

  • Halteres
Afundos alternados com barra
MET 6

Afundos alternados com barra

  • Barra olímpica
Agachamento búlgaro com barra
MET 6

Agachamento búlgaro com barra

  • Barra olímpica
Front Squat com barra
MET 6.5

Front Squat com barra

  • Barra olímpica
Agachamento com barra livre – Low bar
MET 6.5

Agachamento com barra livre – Low bar

  • Barra olímpica

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