Leg Press – pés afastados
Aprende a fazer Leg Press – pés afastados com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Leg Press – pés afastados é um exercício Máquina que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais. Seu valor MET é 6, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 210 calorias em 30 minutos.
Como fazer Leg Press – pés afastados
Uma variação do leg press a 45 graus com os pés afastados para aumentar o trabalho de glúteos e adutores, mantendo o foco nos quadríceps.
💡 Instruções:
Sente-se na máquina de leg press a 45 graus com as costas e a cabeça apoiadas no encosto.
Coloque os pés mais afastados que a largura dos ombros na plataforma, com as pontas ligeiramente para fora.
Destrave as alças de segurança e contraia o abdômen.
Abaixe a plataforma flexionando os joelhos até cerca de 90 graus.
Empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial sem travar os joelhos.
⚠️ Erros comuns:
Deixar os joelhos caírem para dentro.
Travar completamente os joelhos no topo.
Levantar o quadril do assento.
Usar carga excessiva com pouca amplitude.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Leg Press – pés afastados
Equipamento necessário
- Máquina
Calorias queimadas com Leg Press – pés afastados
Calculadora de calorias
MET 6Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Leg Press – pés afastados
- Tipo
- Máquina exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais
- Valor MET
- 6
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Leg Press – pés afastados
Quais músculos Leg Press – pés afastados trabalha?
Leg Press – pés afastados trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais.
Como fazer Leg Press – pés afastados corretamente?
Uma variação do leg press a 45 graus com os pés afastados para aumentar o trabalho de glúteos e adutores, mantendo o foco nos quadríceps. 💡 Instruções:...
Leg Press – pés afastados é bom para iniciantes?
Leg Press – pés afastados tem um valor MET de 6, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Leg Press – pés afastados?
Leg Press – pés afastados requer: Máquina.
Quais são os benefícios de Leg Press – pés afastados?
Leg Press – pés afastados fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais, desenvolve força funcional com Máquina. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Leg Press – pés afastados?
Exercícios semelhantes a Leg Press – pés afastados incluem Thruster com halter a um braço alternado, Afundos alternados com barra, Agachamento búlgaro com barra, Front Squat com barra. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Leg Press – pés afastados é melhor que Thruster com halter a um braço alternado?
Leg Press – pés afastados e Thruster com halter a um braço alternado trabalham ambos Quadríceps. Leg Press – pés afastados usa Máquina, enquanto Thruster com halter a um braço alternado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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