Leg Press – pés afastados

Aprenda a fazer Leg Press – pés afastados com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 6 Quadríceps GlúteosIsquiotibiais Máquina

Leg Press – pés afastados é um exercício Máquina que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais. O seu valor MET é 6, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 210 calorias em 30 minutos.

Como fazer Leg Press – pés afastados

Uma variação do leg press a 45 graus com os pés afastados para aumentar o trabalho de glúteos e adutores, mantendo o foco nos quadríceps.


Instruções:


  • Sente-se na máquina de leg press a 45 graus com as costas e a cabeça apoiadas no encosto.

  • Coloque os pés mais afastados que a largura dos ombros na plataforma, com as pontas ligeiramente para fora.

  • Destrave as alças de segurança e contraia o abdômen.

  • Abaixe a plataforma flexionando os joelhos até cerca de 90 graus.

  • Empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial sem travar os joelhos.


Erros comuns:


  • Deixar os joelhos caírem para dentro.

  • Travar completamente os joelhos no topo.

  • Levantar o quadril do assento.

  • Usar carga excessiva com pouca amplitude.

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Músculos e equipamento

Músculo principalQuadrícepsMúsculo secundárioGlúteosMúsculo secundárioIsquiotibiais

Calorias queimadas com Leg Press – pés afastados

Calculadora de calorias

MET 6
Gasto estimado
210 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Leg Press – pés afastados

Tipo
Máquina exercício
Músculo principal
Quadríceps
Músculos secundários
Glúteos, Isquiotibiais
Valor MET
6
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Leg Press – pés afastados

Que músculos trabalha Leg Press – pés afastados?

Leg Press – pés afastados trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais.

Como fazer Leg Press – pés afastados corretamente?

Uma variação do leg press a 45 graus com os pés afastados para aumentar o trabalho de glúteos e adutores, mantendo o foco nos quadríceps. Instruções:...

Leg Press – pés afastados é adequado para iniciantes?

Leg Press – pés afastados tem um valor MET de 6, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Leg Press – pés afastados?

Leg Press – pés afastados requer: Máquina.

Quais são os benefícios de Leg Press – pés afastados?

Leg Press – pés afastados fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais, desenvolve força funcional com Máquina. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Leg Press – pés afastados?

Exercícios semelhantes a Leg Press – pés afastados incluem Thruster com halter a um braço alternado, Afundos alternados com barra, Agachamento búlgaro com barra, Front Squat com barra. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Leg Press – pés afastados é melhor que Thruster com halter a um braço alternado?

Leg Press – pés afastados e Thruster com halter a um braço alternado trabalham ambos Quadríceps. Leg Press – pés afastados usa Máquina, enquanto Thruster com halter a um braço alternado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Thruster com halter a um braço alternado
MET 6.5

Thruster com halter a um braço alternado

  • Halteres
Afundos alternados com barra
MET 6

Afundos alternados com barra

  • Barra olímpica
Agachamento búlgaro com barra
MET 6

Agachamento búlgaro com barra

  • Barra olímpica
Front Squat com barra
MET 6.5

Front Squat com barra

  • Barra olímpica
Agachamento com barra livre – Low bar
MET 6.5

Agachamento com barra livre – Low bar

  • Barra olímpica

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