Leg Press unilateral
Aprende a fazer Leg Press unilateral com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Leg Press unilateral é um exercício Máquina que trabalha principalmente Quadríceps. Seu valor MET é 6, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 210 calorias em 30 minutos.
Como fazer Leg Press unilateral
Uma variação unilateral do leg press a 45 graus para trabalhar cada perna de forma independente e equilibrar o desenvolvimento da parte inferior do corpo.
💡 Instruções:
Sente-se no leg press a 45 graus com as costas e a cabeça apoiadas no encosto.
Coloque um pé no centro da plataforma, mantendo a outra perna relaxada.
Destrave as alças de segurança e contraia o abdômen.
Abaixe a plataforma flexionando o joelho da perna de trabalho até cerca de 90 graus.
Empurre pelo calcanhar para retornar à posição inicial sem travar o joelho.
⚠️ Erros comuns:
Travar completamente o joelho no topo.
Deixar o joelho cair para dentro.
Levantar o quadril do assento.
Usar carga excessiva com pouca estabilidade.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Leg Press unilateral
Equipamento necessário
- Máquina
Calorias queimadas com Leg Press unilateral
Calculadora de calorias
MET 6Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Leg Press unilateral
- Tipo
- Máquina exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Nenhum
- Valor MET
- 6
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Leg Press unilateral
Quais músculos Leg Press unilateral trabalha?
Leg Press unilateral trabalha principalmente Quadríceps.
Como fazer Leg Press unilateral corretamente?
Uma variação unilateral do leg press a 45 graus para trabalhar cada perna de forma independente e equilibrar o desenvolvimento da parte inferior do corpo....
Leg Press unilateral é bom para iniciantes?
Leg Press unilateral tem um valor MET de 6, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Leg Press unilateral?
Leg Press unilateral requer: Máquina.
Quais são os benefícios de Leg Press unilateral?
Leg Press unilateral fortalece Quadríceps, desenvolve força funcional com Máquina. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Leg Press unilateral?
Exercícios semelhantes a Leg Press unilateral incluem Thruster com halter a um braço alternado, Afundos alternados com barra, Agachamento búlgaro com barra, Front Squat com barra. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Leg Press unilateral é melhor que Thruster com halter a um braço alternado?
Leg Press unilateral e Thruster com halter a um braço alternado trabalham ambos Quadríceps. Leg Press unilateral usa Máquina, enquanto Thruster com halter a um braço alternado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
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