Leg Press unilateral

Aprenda a fazer Leg Press unilateral com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 6 Quadríceps Máquina

Leg Press unilateral é um exercício Máquina que trabalha principalmente Quadríceps. O seu valor MET é 6, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 210 calorias em 30 minutos.

Como fazer Leg Press unilateral

Uma variação unilateral do leg press a 45 graus para trabalhar cada perna de forma independente e equilibrar o desenvolvimento da parte inferior do corpo.


Instruções:


  • Sente-se no leg press a 45 graus com as costas e a cabeça apoiadas no encosto.

  • Coloque um pé no centro da plataforma, mantendo a outra perna relaxada.

  • Destrave as alças de segurança e contraia o abdômen.

  • Abaixe a plataforma flexionando o joelho da perna de trabalho até cerca de 90 graus.

  • Empurre pelo calcanhar para retornar à posição inicial sem travar o joelho.


Erros comuns:


  • Travar completamente o joelho no topo.

  • Deixar o joelho cair para dentro.

  • Levantar o quadril do assento.

  • Usar carga excessiva com pouca estabilidade.

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Músculos e equipamento

Músculo principalQuadríceps

Calorias queimadas com Leg Press unilateral

Calculadora de calorias

MET 6
Gasto estimado
210 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Leg Press unilateral

Tipo
Máquina exercício
Músculo principal
Quadríceps
Músculos secundários
Nenhum
Valor MET
6
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Leg Press unilateral

Que músculos trabalha Leg Press unilateral?

Leg Press unilateral trabalha principalmente Quadríceps.

Como fazer Leg Press unilateral corretamente?

Uma variação unilateral do leg press a 45 graus para trabalhar cada perna de forma independente e equilibrar o desenvolvimento da parte inferior do corpo....

Leg Press unilateral é adequado para iniciantes?

Leg Press unilateral tem um valor MET de 6, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Leg Press unilateral?

Leg Press unilateral requer: Máquina.

Quais são os benefícios de Leg Press unilateral?

Leg Press unilateral fortalece Quadríceps, desenvolve força funcional com Máquina. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Leg Press unilateral?

Exercícios semelhantes a Leg Press unilateral incluem Thruster com halter a um braço alternado, Afundos alternados com barra, Agachamento búlgaro com barra, Front Squat com barra. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Leg Press unilateral é melhor que Thruster com halter a um braço alternado?

Leg Press unilateral e Thruster com halter a um braço alternado trabalham ambos Quadríceps. Leg Press unilateral usa Máquina, enquanto Thruster com halter a um braço alternado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Thruster com halter a um braço alternado
MET 6.5

Thruster com halter a um braço alternado

  • Halteres
Afundos alternados com barra
MET 6

Afundos alternados com barra

  • Barra olímpica
Agachamento búlgaro com barra
MET 6

Agachamento búlgaro com barra

  • Barra olímpica
Front Squat com barra
MET 6.5

Front Squat com barra

  • Barra olímpica
Agachamento com barra livre – Low bar
MET 6.5

Agachamento com barra livre – Low bar

  • Barra olímpica

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