Step-up unilateral com halteres (flutuante, sem apoio)
Aprende a fazer Step-up unilateral com halteres (flutuante, sem apoio) com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Step-up unilateral com halteres (flutuante, sem apoio) é um exercício Halteres/Banco que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Panturrilhas. Seu valor MET é 6, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 210 calorias em 30 minutos.
Como fazer Step-up unilateral com halteres (flutuante, sem apoio)
Uma variação unilateral do step-up onde o pé de apoio permanece no banco e o outro pé nunca toca a superfície durante a série, exigindo equilíbrio e tensão constante.
💡 Instruções:
Segure um haltere em cada mão ao lado do corpo.
Coloque um pé firmemente no banco — esta é a sua perna de trabalho.
Mantenha a outra perna flutuando, sem apoiar no banco.
Empurre com o calcanhar da perna de apoio para estender o quadril e o joelho, levantando o corpo.
Mantenha o equilíbrio e controle a descida até que o pé de trás toque levemente o chão.
Repita todas as repetições de um lado antes de trocar.
⚠️ Erros comuns:
Deixar o pé livre tocar ou apoiar no banco.
Usar impulso em vez de controle.
Inclinar excessivamente o tronco para frente.
Empurrar demais com a perna de trás.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Step-up unilateral com halteres (flutuante, sem apoio)
Equipamento necessário
- Halteres
- Banco
Calorias queimadas com Step-up unilateral com halteres (flutuante, sem apoio)
Calculadora de calorias
MET 6Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Step-up unilateral com halteres (flutuante, sem apoio)
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais, Panturrilhas
- Valor MET
- 6
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Step-up unilateral com halteres (flutuante, sem apoio)
Quais músculos Step-up unilateral com halteres (flutuante, sem apoio) trabalha?
Step-up unilateral com halteres (flutuante, sem apoio) trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Panturrilhas.
Como fazer Step-up unilateral com halteres (flutuante, sem apoio) corretamente?
Uma variação unilateral do step-up onde o pé de apoio permanece no banco e o outro pé nunca toca a superfície durante a série, exigindo equilíbrio e...
Step-up unilateral com halteres (flutuante, sem apoio) é bom para iniciantes?
Step-up unilateral com halteres (flutuante, sem apoio) tem um valor MET de 6, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Step-up unilateral com halteres (flutuante, sem apoio)?
Step-up unilateral com halteres (flutuante, sem apoio) requer: Halteres, Banco.
Quais são os benefícios de Step-up unilateral com halteres (flutuante, sem apoio)?
Step-up unilateral com halteres (flutuante, sem apoio) fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais e Panturrilhas, desenvolve força funcional com Halteres, Banco. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Step-up unilateral com halteres (flutuante, sem apoio)?
Exercícios semelhantes a Step-up unilateral com halteres (flutuante, sem apoio) incluem Thruster com halter a um braço alternado, Afundos alternados com barra, Agachamento búlgaro com barra, Front Squat com barra. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Step-up unilateral com halteres (flutuante, sem apoio) é melhor que Thruster com halter a um braço alternado?
Step-up unilateral com halteres (flutuante, sem apoio) e Thruster com halter a um braço alternado trabalham ambos Quadríceps. Step-up unilateral com halteres (flutuante, sem apoio) usa Halteres, Banco, enquanto Thruster com halter a um braço alternado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
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