Subida no banco com halteres
Aprende a fazer Subida no banco com halteres com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Subida no banco com halteres é um exercício Halteres que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais. Seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.
Como fazer Subida no banco com halteres
Um exercício unilateral para pernas onde você sobe em um banco com halteres, desenvolvendo força, equilíbrio e estabilidade.
💡 Instruções:
Segure um halter em cada mão ao lado do corpo, de frente para um banco.
Coloque todo o pé direito sobre o banco, com o calcanhar firme.
Empurre para cima até estender totalmente a perna direita e ficar em pé no banco.
Desça lentamente ao chão.
Faça todas as repetições de um lado e depois troque.
⚠️ Erros comuns:
Empurrar demais com a perna de trás.
Deixar o joelho colapsar para dentro.
Usar impulso em vez de movimento controlado.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Subida no banco com halteres
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Subida no banco com halteres
Calculadora de calorias
MET 5.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Subida no banco com halteres
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais
- Valor MET
- 5.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Subida no banco com halteres
Quais músculos Subida no banco com halteres trabalha?
Subida no banco com halteres trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais.
Como fazer Subida no banco com halteres corretamente?
Um exercício unilateral para pernas onde você sobe em um banco com halteres, desenvolvendo força, equilíbrio e estabilidade. 💡 Instruções: Segure um...
Subida no banco com halteres é bom para iniciantes?
Subida no banco com halteres tem um valor MET de 5.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Subida no banco com halteres?
Subida no banco com halteres requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Subida no banco com halteres?
Subida no banco com halteres fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Subida no banco com halteres?
Exercícios semelhantes a Subida no banco com halteres incluem Afundos alternados com barra, Agachamento búlgaro com barra, Front Squat com barra, Agachamento com barra livre – Low bar. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Subida no banco com halteres é melhor que Afundos alternados com barra?
Subida no banco com halteres e Afundos alternados com barra trabalham ambos Quadríceps. Subida no banco com halteres usa Halteres, enquanto Afundos alternados com barra oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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