Subida no banco com halteres

Aprenda a fazer Subida no banco com halteres com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 5.5 Quadríceps GlúteosIsquiotibiais Halteres

Subida no banco com halteres é um exercício Halteres que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais. O seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.

Como fazer Subida no banco com halteres

Um exercício unilateral para pernas onde você sobe em um banco com halteres, desenvolvendo força, equilíbrio e estabilidade.


Instruções:


  • Segure um halter em cada mão ao lado do corpo, de frente para um banco.

  • Coloque todo o pé direito sobre o banco, com o calcanhar firme.

  • Empurre para cima até estender totalmente a perna direita e ficar em pé no banco.

  • Desça lentamente ao chão.

  • Faça todas as repetições de um lado e depois troque.


Erros comuns:


  • Empurrar demais com a perna de trás.

  • Deixar o joelho colapsar para dentro.

  • Usar impulso em vez de movimento controlado.

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Músculos e equipamento

Músculo principalQuadrícepsMúsculo secundárioGlúteosMúsculo secundárioIsquiotibiais
EquipamentoHalteres

Calorias queimadas com Subida no banco com halteres

Calculadora de calorias

MET 5.5
Gasto estimado
190 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Subida no banco com halteres

Tipo
Halteres exercício
Músculo principal
Quadríceps
Músculos secundários
Glúteos, Isquiotibiais
Valor MET
5.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Subida no banco com halteres

Que músculos trabalha Subida no banco com halteres?

Subida no banco com halteres trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais.

Como fazer Subida no banco com halteres corretamente?

Um exercício unilateral para pernas onde você sobe em um banco com halteres, desenvolvendo força, equilíbrio e estabilidade. Instruções: Segure um...

Subida no banco com halteres é adequado para iniciantes?

Subida no banco com halteres tem um valor MET de 5.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Subida no banco com halteres?

Subida no banco com halteres requer: Halteres.

Quais são os benefícios de Subida no banco com halteres?

Subida no banco com halteres fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Subida no banco com halteres?

Exercícios semelhantes a Subida no banco com halteres incluem Afundos alternados com barra, Agachamento búlgaro com barra, Front Squat com barra, Agachamento com barra livre – Low bar. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Subida no banco com halteres é melhor que Afundos alternados com barra?

Subida no banco com halteres e Afundos alternados com barra trabalham ambos Quadríceps. Subida no banco com halteres usa Halteres, enquanto Afundos alternados com barra oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Afundos alternados com barra
MET 6

Afundos alternados com barra

  • Barra olímpica
Agachamento búlgaro com barra
MET 6

Agachamento búlgaro com barra

  • Barra olímpica
Front Squat com barra
MET 6.5

Front Squat com barra

  • Barra olímpica
Agachamento com barra livre – Low bar
MET 6.5

Agachamento com barra livre – Low bar

  • Barra olímpica
Avanço com barra
MET 6

Avanço com barra

  • Barra olímpica

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