Thruster com barra
Aprende a fazer Thruster com barra com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Thruster com barra é um exercício Barra curta que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Ombros, Glúteos, Isquiotibiais. Seu valor MET é 7, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 245 calorias em 30 minutos.
Como fazer Thruster com barra
Um movimento completo que combina um agachamento frontal e um desenvolvimento de ombros em um único gesto fluido.
💡 Instruções:
Segure a barra na altura dos ombros com pegada pronada, cotovelos levemente à frente.
Fique com os pés na largura dos ombros e abdômen contraído.
Agache completamente, mantendo o peito erguido e calcanhares no chão.
Suba de forma explosiva e empurre a barra acima da cabeça até estender completamente os braços.
Abaixe a barra de volta à altura dos ombros com controle e repita.
⚠️ Erros comuns:
Deixar os joelhos entrarem para dentro
Empurrar muito cedo antes de estar completamente ereto
Arquear a lombar durante o desenvolvimento
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Thruster com barra
Equipamento necessário
- Barra curta
Calorias queimadas com Thruster com barra
Calculadora de calorias
MET 7Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Thruster com barra
- Tipo
- Barra curta exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Ombros, Glúteos, Isquiotibiais
- Valor MET
- 7
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Thruster com barra
Quais músculos Thruster com barra trabalha?
Thruster com barra trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Ombros, Glúteos, Isquiotibiais.
Como fazer Thruster com barra corretamente?
Um movimento completo que combina um agachamento frontal e um desenvolvimento de ombros em um único gesto fluido. 💡 Instruções: Segure a barra na altura...
Thruster com barra é bom para iniciantes?
Thruster com barra tem um valor MET de 7, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermediários e avançados.
Que equipamento precisa para Thruster com barra?
Thruster com barra requer: Barra curta.
Quais são os benefícios de Thruster com barra?
Thruster com barra fortalece Quadríceps, ativa Ombros e Glúteos e Isquiotibiais, desenvolve força funcional com Barra curta. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Thruster com barra?
Exercícios semelhantes a Thruster com barra incluem Thruster com halter a um braço alternado, Afundos alternados com barra, Agachamento búlgaro com barra, Front Squat com barra. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Thruster com barra é melhor que Thruster com halter a um braço alternado?
Thruster com barra e Thruster com halter a um braço alternado trabalham ambos Quadríceps. Thruster com barra usa Barra curta, enquanto Thruster com halter a um braço alternado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
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