Thruster com barra
Aprenda a fazer Thruster com barra com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Thruster com barra é um exercício Short bar que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Ombros, Glúteos, Isquiotibiais. O seu valor MET é 7, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 245 calorias em 30 minutos.
Como fazer Thruster com barra
Um movimento completo que combina um agachamento frontal e um desenvolvimento de ombros em um único gesto fluido.
Instruções:
Segure a barra na altura dos ombros com pegada pronada, cotovelos levemente à frente.
Fique com os pés na largura dos ombros e abdômen contraído.
Agache completamente, mantendo o peito erguido e calcanhares no chão.
Suba de forma explosiva e empurre a barra acima da cabeça até estender completamente os braços.
Abaixe a barra de volta à altura dos ombros com controle e repita.
Erros comuns:
Deixar os joelhos entrarem para dentro
Empurrar muito cedo antes de estar completamente ereto
Arquear a lombar durante o desenvolvimento
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Experimentar grátisMúsculos e equipamento
Calorias queimadas com Thruster com barra
Calculadora de calorias
MET 7kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Thruster com barra
- Tipo
- Short bar exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Ombros, Glúteos, Isquiotibiais
- Valor MET
- 7
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Thruster com barra
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