Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas
Aprende a fazer Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas é um exercício Banco que trabalha principalmente Tríceps, com ativação secundária de Ombros, Core profundo. Seu valor MET é 5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 175 calorias em 30 minutos.
Como fazer Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas
Uma variação avançada do mergulho de tríceps no banco com as pernas totalmente estendidas, aumentando a carga nos tríceps e o trabalho de core.
💡 Instruções:
Sente-se na borda do banco, mãos ao lado do quadril.
Estenda totalmente as pernas à frente, calcanhares no chão.
Deslize para frente até que o quadril fique fora do banco, braços estendidos.
Flexione os cotovelos para descer até os braços ficarem paralelos ao chão.
Empurre com as palmas para voltar à posição inicial.
⚠️ Erros comuns:
Afastar demais o quadril do banco
Descer excessivamente, sobrecarregando os ombros
Travar os cotovelos no topo
Usar balanço ao invés de controle
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas
Equipamento necessário
- Banco
Calorias queimadas com Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas
Calculadora de calorias
MET 5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas
- Tipo
- Banco exercício
- Músculo principal
- Tríceps
- Músculos secundários
- Ombros, Core profundo
- Valor MET
- 5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas
Quais músculos Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas trabalha?
Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas trabalha principalmente Tríceps, com ativação secundária de Ombros, Core profundo.
Como fazer Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas corretamente?
Uma variação avançada do mergulho de tríceps no banco com as pernas totalmente estendidas, aumentando a carga nos tríceps e o trabalho de core. 💡...
Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas é bom para iniciantes?
Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas tem um valor MET de 5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas?
Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas requer: Banco.
Quais são os benefícios de Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas?
Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas fortalece Tríceps, ativa Ombros e Core profundo, desenvolve força funcional com Banco. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas?
Exercícios semelhantes a Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas incluem Máquina de mergulho, Trizeps Kickback mit Kurzhanteln vorgebeugt, Tríceps testa com halteres, Tate press com halteres. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas é melhor que Máquina de mergulho?
Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas e Máquina de mergulho trabalham ambos Tríceps. Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas usa Banco, enquanto Máquina de mergulho oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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