Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas

Aprenda a fazer Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 5 Tríceps OmbrosCore profundo Banco

Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas é um exercício Banco que trabalha principalmente Tríceps, com ativação secundária de Ombros, Core profundo. O seu valor MET é 5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 175 calorias em 30 minutos.

Como fazer Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas

Uma variação avançada do mergulho de tríceps no banco com as pernas totalmente estendidas, aumentando a carga nos tríceps e o trabalho de core.


Instruções:


  • Sente-se na borda do banco, mãos ao lado do quadril.

  • Estenda totalmente as pernas à frente, calcanhares no chão.

  • Deslize para frente até que o quadril fique fora do banco, braços estendidos.

  • Flexione os cotovelos para descer até os braços ficarem paralelos ao chão.

  • Empurre com as palmas para voltar à posição inicial.


Erros comuns:


  • Afastar demais o quadril do banco

  • Descer excessivamente, sobrecarregando os ombros

  • Travar os cotovelos no topo

  • Usar balanço ao invés de controle

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Músculos e equipamento

Músculo principalTrícepsMúsculo secundárioOmbrosMúsculo secundárioAbdominais
EquipamentoBanco reto

Calorias queimadas com Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas

Calculadora de calorias

MET 5
Gasto estimado
180 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas

Tipo
Banco exercício
Músculo principal
Tríceps
Músculos secundários
Ombros, Core profundo
Valor MET
5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 175 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas

Que músculos trabalha Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas?

Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas trabalha principalmente Tríceps, com ativação secundária de Ombros, Core profundo.

Como fazer Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas corretamente?

Uma variação avançada do mergulho de tríceps no banco com as pernas totalmente estendidas, aumentando a carga nos tríceps e o trabalho de core....

Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas é adequado para iniciantes?

Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas tem um valor MET de 5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas?

Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas requer: Banco.

Quais são os benefícios de Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas?

Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas fortalece Tríceps, ativa Ombros e Core profundo, desenvolve força funcional com Banco. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas?

Exercícios semelhantes a Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas incluem Máquina de mergulho, Trizeps Kickback mit Kurzhanteln vorgebeugt, Tríceps testa com halteres, Tate press com halteres. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas é melhor que Máquina de mergulho?

Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas e Máquina de mergulho trabalham ambos Tríceps. Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas usa Banco, enquanto Máquina de mergulho oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Máquina de mergulho
MET 4.5

Máquina de mergulho

  • Máquina
Trizeps Kickback mit Kurzhanteln vorgebeugt
MET 3

Trizeps Kickback mit Kurzhanteln vorgebeugt

  • Halteres
Tríceps testa com halteres
MET 3.5

Tríceps testa com halteres

  • Halteres
Tate press com halteres
MET 4.5

Tate press com halteres

  • Halteres
  • Banco
Supino inclinado com rotação com halteres
MET 4.5

Supino inclinado com rotação com halteres

  • Halteres
  • Banco

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