Mergulho no banco com peso – Haltere
Aprende a fazer Mergulho no banco com peso – Haltere com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Mergulho no banco com peso – Haltere é um exercício Halteres/Banco que trabalha principalmente Tríceps, com ativação secundária de Peito, Ombros. Seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.
Como fazer Mergulho no banco com peso – Haltere
Uma variação do mergulho usando um banco e um haltere apoiado no colo para adicionar resistência, focando nos tríceps.
💡 Instruções:
Sente-se na borda de um banco, mãos segurando a borda ao lado dos quadris.
Coloque um haltere de forma segura sobre as coxas, pernas estendidas à frente com os calcanhares no chão.
Deslize o quadril para fora do banco, sustentando o peso com os braços.
Abaixe o corpo dobrando os cotovelos até cerca de 90°.
Empurre com as palmas para voltar à posição inicial.
⚠️ Erros comuns:
Deixar os ombros avançarem.
Descer rápido demais sem controle.
Posicionar o haltere de forma instável.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Mergulho no banco com peso – Haltere
Equipamento necessário
- Halteres
- Banco
Calorias queimadas com Mergulho no banco com peso – Haltere
Calculadora de calorias
MET 5.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Mergulho no banco com peso – Haltere
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Tríceps
- Músculos secundários
- Peito, Ombros
- Valor MET
- 5.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Mergulho no banco com peso – Haltere
Quais músculos Mergulho no banco com peso – Haltere trabalha?
Mergulho no banco com peso – Haltere trabalha principalmente Tríceps, com ativação secundária de Peito, Ombros.
Como fazer Mergulho no banco com peso – Haltere corretamente?
Uma variação do mergulho usando um banco e um haltere apoiado no colo para adicionar resistência, focando nos tríceps. 💡 Instruções: Sente-se na borda de...
Mergulho no banco com peso – Haltere é bom para iniciantes?
Mergulho no banco com peso – Haltere tem um valor MET de 5.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Mergulho no banco com peso – Haltere?
Mergulho no banco com peso – Haltere requer: Halteres, Banco.
Quais são os benefícios de Mergulho no banco com peso – Haltere?
Mergulho no banco com peso – Haltere fortalece Tríceps, ativa Peito e Ombros, desenvolve força funcional com Halteres, Banco. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Mergulho no banco com peso – Haltere?
Exercícios semelhantes a Mergulho no banco com peso – Haltere incluem Mergulho de tríceps no banco, Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas, Máquina de mergulho, Trizeps Kickback mit Kurzhanteln vorgebeugt. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Mergulho no banco com peso – Haltere é melhor que Mergulho de tríceps no banco?
Mergulho no banco com peso – Haltere e Mergulho de tríceps no banco trabalham ambos Tríceps. Mergulho no banco com peso – Haltere usa Halteres, Banco, enquanto Mergulho de tríceps no banco oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
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