Mergulho no banco com peso – Haltere

Aprenda a fazer Mergulho no banco com peso – Haltere com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 5.5 Tríceps PeitoOmbros HalteresBanco

Mergulho no banco com peso – Haltere é um exercício Halteres/Banco que trabalha principalmente Tríceps, com ativação secundária de Peito, Ombros. O seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.

Como fazer Mergulho no banco com peso – Haltere

Uma variação do mergulho usando um banco e um haltere apoiado no colo para adicionar resistência, focando nos tríceps.


Instruções:


  • Sente-se na borda de um banco, mãos segurando a borda ao lado dos quadris.

  • Coloque um haltere de forma segura sobre as coxas, pernas estendidas à frente com os calcanhares no chão.

  • Deslize o quadril para fora do banco, sustentando o peso com os braços.

  • Abaixe o corpo dobrando os cotovelos até cerca de 90°.

  • Empurre com as palmas para voltar à posição inicial.


Erros comuns:


  • Deixar os ombros avançarem.

  • Descer rápido demais sem controle.

  • Posicionar o haltere de forma instável.

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Músculos e equipamento

Músculo principalTrícepsMúsculo secundárioPeitoMúsculo secundárioOmbros
EquipamentoHalteres
EquipamentoBanco reto

Calorias queimadas com Mergulho no banco com peso – Haltere

Calculadora de calorias

MET 5.5
Gasto estimado
190 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Mergulho no banco com peso – Haltere

Tipo
Halteres exercício
Músculo principal
Tríceps
Músculos secundários
Peito, Ombros
Valor MET
5.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Mergulho no banco com peso – Haltere

Que músculos trabalha Mergulho no banco com peso – Haltere?

Mergulho no banco com peso – Haltere trabalha principalmente Tríceps, com ativação secundária de Peito, Ombros.

Como fazer Mergulho no banco com peso – Haltere corretamente?

Uma variação do mergulho usando um banco e um haltere apoiado no colo para adicionar resistência, focando nos tríceps. Instruções: Sente-se na borda de...

Mergulho no banco com peso – Haltere é adequado para iniciantes?

Mergulho no banco com peso – Haltere tem um valor MET de 5.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Mergulho no banco com peso – Haltere?

Mergulho no banco com peso – Haltere requer: Halteres, Banco.

Quais são os benefícios de Mergulho no banco com peso – Haltere?

Mergulho no banco com peso – Haltere fortalece Tríceps, ativa Peito e Ombros, desenvolve força funcional com Halteres, Banco. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Mergulho no banco com peso – Haltere?

Exercícios semelhantes a Mergulho no banco com peso – Haltere incluem Mergulho de tríceps no banco, Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas, Máquina de mergulho, Trizeps Kickback mit Kurzhanteln vorgebeugt. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Mergulho no banco com peso – Haltere é melhor que Mergulho de tríceps no banco?

Mergulho no banco com peso – Haltere e Mergulho de tríceps no banco trabalham ambos Tríceps. Mergulho no banco com peso – Haltere usa Halteres, Banco, enquanto Mergulho de tríceps no banco oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Mergulho de tríceps no banco
MET 4.5

Mergulho de tríceps no banco

  • Banco
Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas
MET 5

Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas

  • Banco
Máquina de mergulho
MET 4.5

Máquina de mergulho

  • Máquina
Trizeps Kickback mit Kurzhanteln vorgebeugt
MET 3

Trizeps Kickback mit Kurzhanteln vorgebeugt

  • Halteres
Tríceps testa com halteres
MET 3.5

Tríceps testa com halteres

  • Halteres

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