Mountain Climber – Cross Body Dynamic
Aprenda a fazer Mountain Climber – Cross Body Dynamic com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Mountain Climber – Cross Body Dynamic é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Flexores da anca, Ombros, Peito, Tríceps, Quadríceps. O seu valor MET é 8, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 280 calorias em 30 minutos.
Como fazer Mountain Climber – Cross Body Dynamic
A dynamic core and cardio exercise where you drive each knee toward the opposite elbow from a plank position, engaging abs, obliques, and shoulders.
💡 Instructions:
Start in a high plank with hands under shoulders and body in a straight line.
Engage your core and bring your right knee toward your left elbow.
Return the right foot to the starting position.
Bring your left knee toward your right elbow.
Alternate legs at a controlled but fast pace, keeping hips low and core engaged.
⚠️ Common mistakes:
Letting hips rise too high.
Dropping hips and arching the lower back.
Shortening the knee drive instead of aiming toward the opposite elbow.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Mountain Climber – Cross Body Dynamic
Equipamento necessário
- Sem equipamento
Calorias queimadas com Mountain Climber – Cross Body Dynamic
Calculadora de calorias
MET 8Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Mountain Climber – Cross Body Dynamic
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Abdominais
- Músculos secundários
- Flexores da anca, Ombros, Peito, Tríceps, Quadríceps
- Valor MET
- 8
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 280 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Mountain Climber – Cross Body Dynamic
Que músculos trabalha Mountain Climber – Cross Body Dynamic?
Mountain Climber – Cross Body Dynamic trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Flexores da anca, Ombros, Peito, Tríceps, Quadríceps.
Como fazer Mountain Climber – Cross Body Dynamic corretamente?
A dynamic core and cardio exercise where you drive each knee toward the opposite elbow from a plank position, engaging abs, obliques, and shoulders. 💡 Ins
Mountain Climber – Cross Body Dynamic é adequado para iniciantes?
Mountain Climber – Cross Body Dynamic tem um valor MET de 8, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermédios e avançados.
Que equipamento é necessário para Mountain Climber – Cross Body Dynamic?
Mountain Climber – Cross Body Dynamic requer: Sem equipamento.
Quais são os benefícios de Mountain Climber – Cross Body Dynamic?
Mountain Climber – Cross Body Dynamic fortalece Abdominais, ativa Flexores da anca e Ombros e Peito e Tríceps e Quadríceps, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Mountain Climber – Cross Body Dynamic?
Exercícios semelhantes a Mountain Climber – Cross Body Dynamic incluem Decline Crunch, Dumbbell Russian Twist, Dumbbell Turkish Get-Up, Dumbbell Weighted Crunch. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Mountain Climber – Cross Body Dynamic é melhor que Decline Crunch?
Mountain Climber – Cross Body Dynamic e Decline Crunch trabalham ambos Abdominais. Mountain Climber – Cross Body Dynamic usa Sem equipamento, enquanto Decline Crunch oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
Exercícios alternativos
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