Box Jump Step Down
Aprenda a fazer Box Jump Step Down com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Box Jump Step Down é um exercício Box que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Gémeos. O seu valor MET é 7, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 245 calorias em 30 minutos.
Como fazer Box Jump Step Down
A powerful plyometric movement focused on lower-body explosiveness and coordination. Ideal for functional strength and conditioning.
💡 Instructions:
Stand in front of the box with feet hip-width apart.
Swing your arms and jump explosively onto the box, landing softly with bent knees.
Stand fully upright at the top.
Step down one foot at a time in control — don’t jump off.
Reset and repeat for the next rep.
⚠️ Common mistakes:
Landing with straight legs (no shock absorption)
Looking down during the jump
Jumping off the box instead of stepping down
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Box Jump Step Down
Equipamento necessário
- Box
Calorias queimadas com Box Jump Step Down
Calculadora de calorias
MET 7Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Box Jump Step Down
- Tipo
- Box exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais, Gémeos
- Valor MET
- 7
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Box Jump Step Down
Que músculos trabalha Box Jump Step Down?
Box Jump Step Down trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Gémeos.
Como fazer Box Jump Step Down corretamente?
A powerful plyometric movement focused on lower-body explosiveness and coordination. Ideal for functional strength and conditioning. 💡 Instructions:...
Box Jump Step Down é adequado para iniciantes?
Box Jump Step Down tem um valor MET de 7, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermédios e avançados.
Que equipamento é necessário para Box Jump Step Down?
Box Jump Step Down requer: Box.
Quais são os benefícios de Box Jump Step Down?
Box Jump Step Down fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais e Gémeos, desenvolve força funcional com Box. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Box Jump Step Down?
Exercícios semelhantes a Box Jump Step Down incluem Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Front Squat. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Box Jump Step Down é melhor que Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Box Jump Step Down e Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trabalham ambos Quadríceps. Box Jump Step Down usa Box, enquanto Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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