Dumbbell Thruster
Aprenda a fazer Dumbbell Thruster com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Dumbbell Thruster é um exercício Halteres que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Ombros, Tríceps. O seu valor MET é 6.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 228 calorias em 30 minutos.
Como fazer Dumbbell Thruster
A full-body movement combining a squat with an overhead press using dumbbells.
💡 Instructions:
Stand with feet shoulder-width apart, holding dumbbells at shoulder level, palms facing each other.
Lower into a squat, keeping your chest up and weight on your heels.
Drive through your legs to return to standing while pressing the dumbbells overhead in one motion.
Fully extend your arms overhead without arching your back.
Lower the dumbbells back to shoulder level and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Letting knees cave in during the squat
Pressing before fully extending the legs
Overarching the lower back at the top
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Dumbbell Thruster
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Dumbbell Thruster
Calculadora de calorias
MET 6.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Dumbbell Thruster
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais, Ombros, Tríceps
- Valor MET
- 6.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 228 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Dumbbell Thruster
Que músculos trabalha Dumbbell Thruster?
Dumbbell Thruster trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Ombros, Tríceps.
Como fazer Dumbbell Thruster corretamente?
A full-body movement combining a squat with an overhead press using dumbbells. 💡 Instructions: Stand with feet shoulder-width apart, holding dumbbells at...
Dumbbell Thruster é adequado para iniciantes?
Dumbbell Thruster tem um valor MET de 6.5, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermédios e avançados.
Que equipamento é necessário para Dumbbell Thruster?
Dumbbell Thruster requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Dumbbell Thruster?
Dumbbell Thruster fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais e Ombros e Tríceps, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Dumbbell Thruster?
Exercícios semelhantes a Dumbbell Thruster incluem Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Front Squat, Barbell Low-Bar Squat. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Dumbbell Thruster é melhor que Barbell Alternating Lunges?
Dumbbell Thruster e Barbell Alternating Lunges trabalham ambos Quadríceps. Dumbbell Thruster usa Halteres, enquanto Barbell Alternating Lunges oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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