Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)
Aprenda a fazer Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) é um exercício Halteres/Banco que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Gémeos. O seu valor MET é 6, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 210 calorias em 30 minutos.
Como fazer Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)
A unilateral step-up variation where the working foot stays on the bench, and the non-working foot never touches the surface during the set, demanding balance and constant tension.
💡 Instructions:
Hold a dumbbell in each hand at your sides.
Place one foot firmly on the bench — this is your working leg.
Keep the other leg floating, without letting it rest on the bench at any time.
Push through the heel of the working leg to extend the hip and knee, lifting your body up.
Maintain balance and control, then lower yourself until the non-working foot lightly taps the floor.
Repeat all reps on one side before switching.
⚠️ Common mistakes:
Letting the non-working foot touch or rest on the bench.
Using momentum instead of controlled movement.
Leaning the torso excessively forward.
Pushing off too much from the back leg.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)
Equipamento necessário
- Halteres
- Banco
Calorias queimadas com Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)
Calculadora de calorias
MET 6Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais, Gémeos
- Valor MET
- 6
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)
Que músculos trabalha Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)?
Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Gémeos.
Como fazer Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) corretamente?
A unilateral step-up variation where the working foot stays on the bench, and the non-working foot never touches the surface during the set, demanding...
Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) é adequado para iniciantes?
Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) tem um valor MET de 6, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)?
Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) requer: Halteres, Banco.
Quais são os benefícios de Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)?
Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais e Gémeos, desenvolve força funcional com Halteres, Banco. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)?
Exercícios semelhantes a Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) incluem Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Front Squat. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) é melhor que Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) e Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trabalham ambos Quadríceps. Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) usa Halteres, Banco, enquanto Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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