Zercher Squat
Aprenda a fazer Zercher Squat com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Zercher Squat é um exercício Barra olímpica que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais. O seu valor MET é 6, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 210 calorias em 30 minutos.
Como fazer Zercher Squat
A squat variation where the barbell is held in the crook of your elbows, shifting the load forward and challenging your core and lower body.
💡 Instructions:
Position the barbell in the crease of your elbows and clasp your hands together in front of your chest.
Stand with feet shoulder-width apart, toes slightly turned out.
Keep your chest up, core braced, and elbows up throughout the movement.
Lower yourself by bending at the hips and knees until your thighs are at least parallel to the floor.
Drive through your heels to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Letting the elbows drop forward and down.
Rounding the lower back.
Placing feet too close together, limiting depth and balance.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Zercher Squat
Equipamento necessário
- Barra olímpica
Calorias queimadas com Zercher Squat
Calculadora de calorias
MET 6Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Zercher Squat
- Tipo
- Barra olímpica exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais
- Valor MET
- 6
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Zercher Squat
Que músculos trabalha Zercher Squat?
Zercher Squat trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais.
Como fazer Zercher Squat corretamente?
A squat variation where the barbell is held in the crook of your elbows, shifting the load forward and challenging your core and lower body. 💡...
Zercher Squat é adequado para iniciantes?
Zercher Squat tem um valor MET de 6, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Zercher Squat?
Zercher Squat requer: Barra olímpica.
Quais são os benefícios de Zercher Squat?
Zercher Squat fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais, desenvolve força funcional com Barra olímpica. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Zercher Squat?
Exercícios semelhantes a Zercher Squat incluem Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Zercher Squat é melhor que Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Zercher Squat e Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trabalham ambos Quadríceps. Zercher Squat usa Barra olímpica, enquanto Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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