Face Pull – Rope

Aprenda a fazer Face Pull – Rope com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 3.5 Trapézio Dorsais PoliaCorda

Face Pull – Rope é um exercício Polia/Corda que trabalha principalmente Trapézio, com ativação secundária de Dorsais. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.

Como fazer Face Pull – Rope

A cable exercise targeting the rear delts, traps, and upper back using a rope attachment.


💡 Instructions:


  • Attach a rope to a cable pulley at upper chest height.

  • Stand facing the machine, grasp the rope with both hands, palms facing each other.

  • Step back slightly and engage your core.

  • Pull the rope towards your face, separating your hands as they pass your forehead.

  • Squeeze your rear delts and upper back at the end of the movement.

  • Return slowly to the start position and repeat.


⚠️ Common mistakes:


  • Using momentum instead of controlled movement.

  • Letting elbows drop too low.

  • Not separating the rope at the end of the pull.

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Músculos trabalhados por Face Pull – Rope

Principal Trapézio
Secundários
Dorsais

Equipamento necessário

  • Polia
  • Corda

Calorias queimadas com Face Pull – Rope

Calculadora de calorias

MET 3.5
Gasto estimado
123 calorias

Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Face Pull – Rope

Tipo
Polia exercício
Músculo principal
Trapézio
Músculos secundários
Dorsais
Valor MET
3.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Face Pull – Rope

Que músculos trabalha Face Pull – Rope?

Face Pull – Rope trabalha principalmente Trapézio, com ativação secundária de Dorsais.

Como fazer Face Pull – Rope corretamente?

A cable exercise targeting the rear delts, traps, and upper back using a rope attachment. 💡 Instructions: Attach a rope to a cable pulley at upper che

Face Pull – Rope é adequado para iniciantes?

Face Pull – Rope tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Face Pull – Rope?

Face Pull – Rope requer: Polia, Corda.

Quais são os benefícios de Face Pull – Rope?

Face Pull – Rope fortalece Trapézio, ativa Dorsais, desenvolve força funcional com Polia, Corda. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Face Pull – Rope?

Exercícios semelhantes a Face Pull – Rope incluem Barbell Shrug, Dumbbell Shrug, Prone Dumbbell Around-the-Worlds, Machine Shrugs – Gym80. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Face Pull – Rope é melhor que Barbell Shrug?

Face Pull – Rope e Barbell Shrug trabalham ambos Trapézio. Face Pull – Rope usa Polia, Corda, enquanto Barbell Shrug oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Barbell Shrug
MET 4.5

Barbell Shrug

  • Barra olímpica
Dumbbell Shrug
MET 4

Dumbbell Shrug

  • Halteres
Prone Dumbbell Around-the-Worlds
MET 2.5

Prone Dumbbell Around-the-Worlds

  • Halteres
  • Banco
Machine Shrugs – Gym80
MET 4

Machine Shrugs – Gym80

  • Sem equipamento

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