Dumbbell Thruster
Învață să execuți Dumbbell Thruster cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Dumbbell Thruster este un exercițiu Dumbbells care lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Fesieri, Ischiogambieri, Umeri, Tricepși. Valoarea MET este 6.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 228 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Dumbbell Thruster
A full-body movement combining a squat with an overhead press using dumbbells.
💡 Instructions:
Stand with feet shoulder-width apart, holding dumbbells at shoulder level, palms facing each other.
Lower into a squat, keeping your chest up and weight on your heels.
Drive through your legs to return to standing while pressing the dumbbells overhead in one motion.
Fully extend your arms overhead without arching your back.
Lower the dumbbells back to shoulder level and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Letting knees cave in during the squat
Pressing before fully extending the legs
Overarching the lower back at the top
Ești antrenor? Dumbbell Thruster este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Dumbbell Thruster
Echipament necesar
- Dumbbells
Calorii arse cu Dumbbell Thruster
Calculator calorii
MET 6.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Dumbbell Thruster
- Tip
- Dumbbells exercițiu
- Mușchiul principal
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Fesieri, Ischiogambieri, Umeri, Tricepși
- Valoare MET
- 6.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 228 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Dumbbell Thruster
Ce mușchi lucrează Dumbbell Thruster?
Dumbbell Thruster lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Fesieri, Ischiogambieri, Umeri, Tricepși.
Cum se execută Dumbbell Thruster corect?
A full-body movement combining a squat with an overhead press using dumbbells. 💡 Instructions: Stand with feet shoulder-width apart, holding dumbbells at...
Dumbbell Thruster este potrivit pentru începători?
Dumbbell Thruster are o valoare MET de 6.5, indicând un exercițiu de intensitate mare recomandat sportivilor intermediari și avansați.
Ce echipament este necesar pentru Dumbbell Thruster?
Dumbbell Thruster necesită: Dumbbells.
Care sunt beneficiile exercițiului Dumbbell Thruster?
Dumbbell Thruster întărește Cvadricepși, activează Fesieri și Ischiogambieri și Umeri și Tricepși, dezvoltă forța funcțională cu Dumbbells. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Dumbbell Thruster?
Exercițiile similare cu Dumbbell Thruster includ Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Genuflexiuni frontale cu haltera, Barbell Low-Bar Squat. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Dumbbell Thruster este mai bun decât Barbell Alternating Lunges?
Dumbbell Thruster și Barbell Alternating Lunges lucrează ambele Cvadricepși. Dumbbell Thruster folosește Dumbbells, în timp ce Barbell Alternating Lunges oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Dumbbell Thruster în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
