Săritură pe cutie cu coborâre
Învață să execuți Săritură pe cutie cu coborâre cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Săritură pe cutie cu coborâre este un exercițiu Box care lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Fesieri, Ischiogambieri, Gambe. Valoarea MET este 7, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 245 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Săritură pe cutie cu coborâre
A powerful plyometric movement focused on lower-body explosiveness and coordination. Ideal for functional strength and conditioning.
💡 Instructions:
Stand in front of the box with feet hip-width apart.
Swing your arms and jump explosively onto the box, landing softly with bent knees.
Stand fully upright at the top.
Step down one foot at a time in control — don’t jump off.
Reset and repeat for the next rep.
⚠️ Common mistakes:
Landing with straight legs (no shock absorption)
Looking down during the jump
Jumping off the box instead of stepping down
Ești antrenor? Săritură pe cutie cu coborâre este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Săritură pe cutie cu coborâre
Echipament necesar
- Box
Calorii arse cu Săritură pe cutie cu coborâre
Calculator calorii
MET 7Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Săritură pe cutie cu coborâre
- Tip
- Box exercițiu
- Mușchiul principal
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Fesieri, Ischiogambieri, Gambe
- Valoare MET
- 7
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Săritură pe cutie cu coborâre
Ce mușchi lucrează Săritură pe cutie cu coborâre?
Săritură pe cutie cu coborâre lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Fesieri, Ischiogambieri, Gambe.
Cum se execută Săritură pe cutie cu coborâre corect?
A powerful plyometric movement focused on lower-body explosiveness and coordination. Ideal for functional strength and conditioning. 💡 Instructions:...
Săritură pe cutie cu coborâre este potrivit pentru începători?
Săritură pe cutie cu coborâre are o valoare MET de 7, indicând un exercițiu de intensitate mare recomandat sportivilor intermediari și avansați.
Ce echipament este necesar pentru Săritură pe cutie cu coborâre?
Săritură pe cutie cu coborâre necesită: Box.
Care sunt beneficiile exercițiului Săritură pe cutie cu coborâre?
Săritură pe cutie cu coborâre întărește Cvadricepși, activează Fesieri și Ischiogambieri și Gambe, dezvoltă forța funcțională cu Box. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Săritură pe cutie cu coborâre?
Exercițiile similare cu Săritură pe cutie cu coborâre includ Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Genuflexiuni frontale cu haltera. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Săritură pe cutie cu coborâre este mai bun decât Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Săritură pe cutie cu coborâre și Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster lucrează ambele Cvadricepși. Săritură pe cutie cu coborâre folosește Box, în timp ce Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Săritură pe cutie cu coborâre în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
