Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)

Învață să execuți Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.

4K
MET 6 Cvadricepși FesieriIschiogambieriGambe DumbbellsBench

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) este un exercițiu Dumbbells/Bench care lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Fesieri, Ischiogambieri, Gambe. Valoarea MET este 6, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 210 calorii în 30 de minute.

Cum să faci Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)

A unilateral step-up variation where the working foot stays on the bench, and the non-working foot never touches the surface during the set, demanding balance and constant tension.


💡 Instructions:


  • Hold a dumbbell in each hand at your sides.

  • Place one foot firmly on the bench — this is your working leg.

  • Keep the other leg floating, without letting it rest on the bench at any time.

  • Push through the heel of the working leg to extend the hip and knee, lifting your body up.

  • Maintain balance and control, then lower yourself until the non-working foot lightly taps the floor.

  • Repeat all reps on one side before switching.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the non-working foot touch or rest on the bench.

  • Using momentum instead of controlled movement.

  • Leaning the torso excessively forward.

  • Pushing off too much from the back leg.

Ești antrenor? Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.

Încearcă gratuit

Mușchii lucrați de Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)

Principal Cvadricepși
Secundari
FesieriIschiogambieriGambe

Echipament necesar

  • Dumbbells
  • Bench

Calorii arse cu Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)

Calculator calorii

MET 6
Consum estimat
210 calorii

Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)

Pe scurt: Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)

Tip
Dumbbells exercițiu
Mușchiul principal
Cvadricepși
Mușchi secundari
Fesieri, Ischiogambieri, Gambe
Valoare MET
6
Calorii (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Calitate video
4K cu demonstrații masculine și feminine

FAQ: Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)

Ce mușchi lucrează Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)?

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Fesieri, Ischiogambieri, Gambe.

Cum se execută Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) corect?

A unilateral step-up variation where the working foot stays on the bench, and the non-working foot never touches the surface during the set, demanding...

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) este potrivit pentru începători?

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) are o valoare MET de 6, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.

Ce echipament este necesar pentru Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)?

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) necesită: Dumbbells, Bench.

Care sunt beneficiile exercițiului Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)?

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) întărește Cvadricepși, activează Fesieri și Ischiogambieri și Gambe, dezvoltă forța funcțională cu Dumbbells, Bench. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.

Ce exerciții sunt similare cu Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)?

Exercițiile similare cu Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) includ Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Genuflexiuni frontale cu haltera. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) este mai bun decât Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) și Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster lucrează ambele Cvadricepși. Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) folosește Dumbbells, Bench, în timp ce Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.

Exerciții alternative

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympic Barbell
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympic Barbell
Genuflexiuni frontale cu haltera
MET 6.5

Genuflexiuni frontale cu haltera

  • Olympic Barbell
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympic Barbell

Adaugă Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) în programele tale

Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.

Încearcă Gymkee gratuit, fără card Vezi toate funcțiile