Tragere la Față – Frânghie
Învață să execuți Tragere la Față – Frânghie cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Tragere la Față – Frânghie este un exercițiu Cable/Rope care lucrează în principal Trapez, cu activare secundară a Dorsali. Valoarea MET este 3.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 123 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Tragere la Față – Frânghie
A cable exercise targeting the rear delts, traps, and upper back using a rope attachment.
💡 Instructions:
Attach a rope to a cable pulley at upper chest height.
Stand facing the machine, grasp the rope with both hands, palms facing each other.
Step back slightly and engage your core.
Pull the rope towards your face, separating your hands as they pass your forehead.
Squeeze your rear delts and upper back at the end of the movement.
Return slowly to the start position and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum instead of controlled movement.
Letting elbows drop too low.
Not separating the rope at the end of the pull.
Ești antrenor? Tragere la Față – Frânghie este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Tragere la Față – Frânghie
Echipament necesar
- Cable
- Rope
Calorii arse cu Tragere la Față – Frânghie
Calculator calorii
MET 3.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Tragere la Față – Frânghie
- Tip
- Cable exercițiu
- Mușchiul principal
- Trapez
- Mușchi secundari
- Dorsali
- Valoare MET
- 3.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Tragere la Față – Frânghie
Ce mușchi lucrează Tragere la Față – Frânghie?
Tragere la Față – Frânghie lucrează în principal Trapez, cu activare secundară a Dorsali.
Cum se execută Tragere la Față – Frânghie corect?
A cable exercise targeting the rear delts, traps, and upper back using a rope attachment. 💡 Instructions: Attach a rope to a cable pulley at upper che
Tragere la Față – Frânghie este potrivit pentru începători?
Tragere la Față – Frânghie are o valoare MET de 3.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Tragere la Față – Frânghie?
Tragere la Față – Frânghie necesită: Cable, Rope.
Care sunt beneficiile exercițiului Tragere la Față – Frânghie?
Tragere la Față – Frânghie întărește Trapez, activează Dorsali, dezvoltă forța funcțională cu Cable, Rope. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Tragere la Față – Frânghie?
Exercițiile similare cu Tragere la Față – Frânghie includ Ridicare din Umeri cu Bară, Dumbbell Shrug, Prone Dumbbell Around-the-Worlds, Machine Shrugs – Gym80. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Tragere la Față – Frânghie este mai bun decât Ridicare din Umeri cu Bară?
Tragere la Față – Frânghie și Ridicare din Umeri cu Bară lucrează ambele Trapez. Tragere la Față – Frânghie folosește Cable, Rope, în timp ce Ridicare din Umeri cu Bară oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Tragere la Față – Frânghie în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
