Альпинист – Динамическое перекрестное движение
Научитесь выполнять Альпинист – Динамическое перекрестное движение с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Альпинист – Динамическое перекрестное движение — это упражнение Без оборудования которое преимущественно нагружает Пресс, со вспомогательной активацией Сгибатели бедра, Плечи, Грудь, Трицепс, Квадрицепс. Значение MET составляет 8, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 280 калорий за 30 минут.
Как выполнять Альпинист – Динамическое перекрестное движение
A dynamic core and cardio exercise where you drive each knee toward the opposite elbow from a plank position, engaging abs, obliques, and shoulders.
💡 Instructions:
Start in a high plank with hands under shoulders and body in a straight line.
Engage your core and bring your right knee toward your left elbow.
Return the right foot to the starting position.
Bring your left knee toward your right elbow.
Alternate legs at a controlled but fast pace, keeping hips low and core engaged.
⚠️ Common mistakes:
Letting hips rise too high.
Dropping hips and arching the lower back.
Shortening the knee drive instead of aiming toward the opposite elbow.
Вы тренер? Альпинист – Динамическое перекрестное движение уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Альпинист – Динамическое перекрестное движение
Необходимое оборудование
- Без оборудования
Калории, сожжённые при Альпинист – Динамическое перекрестное движение
Калькулятор калорий
MET 8Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Альпинист – Динамическое перекрестное движение
- Тип
- Без оборудования упражнение
- Основная мышца
- Пресс
- Вспомогательные мышцы
- Сгибатели бедра, Плечи, Грудь, Трицепс, Квадрицепс
- Значение MET
- 8
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 280 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Альпинист – Динамическое перекрестное движение
Какие мышцы задействует Альпинист – Динамическое перекрестное движение?
Альпинист – Динамическое перекрестное движение преимущественно нагружает Пресс, со вспомогательной активацией Сгибатели бедра, Плечи, Грудь, Трицепс, Квадрицепс.
Как правильно выполнять Альпинист – Динамическое перекрестное движение?
A dynamic core and cardio exercise where you drive each knee toward the opposite elbow from a plank position, engaging abs, obliques, and shoulders. 💡 Ins
Подходит ли Альпинист – Динамическое перекрестное движение для новичков?
Альпинист – Динамическое перекрестное движение имеет значение MET 8, что указывает на упражнение высокой интенсивности, рекомендованное для среднего и продвинутого уровня.
Какое оборудование нужно для Альпинист – Динамическое перекрестное движение?
Альпинист – Динамическое перекрестное движение требует: Без оборудования.
Какие преимущества у Альпинист – Динамическое перекрестное движение?
Альпинист – Динамическое перекрестное движение укрепляет Пресс, активирует Сгибатели бедра и Плечи и Грудь и Трицепс и Квадрицепс, развивает функциональную силу с Без оборудования. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Альпинист – Динамическое перекрестное движение?
Похожие упражнения на Альпинист – Динамическое перекрестное движение: Скручивания на наклонной скамье, Русский твист с гантелями, Dumbbell Turkish Get-Up, Скручивания с гантелями. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Альпинист – Динамическое перекрестное движение лучше, чем Скручивания на наклонной скамье?
Альпинист – Динамическое перекрестное движение и Скручивания на наклонной скамье оба задействуют Пресс. Альпинист – Динамическое перекрестное движение использует Без оборудования, тогда как Скручивания на наклонной скамье предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Альпинист – Динамическое перекрестное движение в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
