Прыжок на коробку с шагом вниз
Научитесь выполнять Прыжок на коробку с шагом вниз с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Прыжок на коробку с шагом вниз — это упражнение Box которое преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Ягодицы, Бицепс бедра, Икры. Значение MET составляет 7, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 245 калорий за 30 минут.
Как выполнять Прыжок на коробку с шагом вниз
A powerful plyometric movement focused on lower-body explosiveness and coordination. Ideal for functional strength and conditioning.
💡 Instructions:
Stand in front of the box with feet hip-width apart.
Swing your arms and jump explosively onto the box, landing softly with bent knees.
Stand fully upright at the top.
Step down one foot at a time in control — don’t jump off.
Reset and repeat for the next rep.
⚠️ Common mistakes:
Landing with straight legs (no shock absorption)
Looking down during the jump
Jumping off the box instead of stepping down
Вы тренер? Прыжок на коробку с шагом вниз уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Прыжок на коробку с шагом вниз
Необходимое оборудование
- Box
Калории, сожжённые при Прыжок на коробку с шагом вниз
Калькулятор калорий
MET 7Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Прыжок на коробку с шагом вниз
- Тип
- Box упражнение
- Основная мышца
- Квадрицепс
- Вспомогательные мышцы
- Ягодицы, Бицепс бедра, Икры
- Значение MET
- 7
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 245 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Прыжок на коробку с шагом вниз
Какие мышцы задействует Прыжок на коробку с шагом вниз?
Прыжок на коробку с шагом вниз преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Ягодицы, Бицепс бедра, Икры.
Как правильно выполнять Прыжок на коробку с шагом вниз?
A powerful plyometric movement focused on lower-body explosiveness and coordination. Ideal for functional strength and conditioning. 💡 Instructions:...
Подходит ли Прыжок на коробку с шагом вниз для новичков?
Прыжок на коробку с шагом вниз имеет значение MET 7, что указывает на упражнение высокой интенсивности, рекомендованное для среднего и продвинутого уровня.
Какое оборудование нужно для Прыжок на коробку с шагом вниз?
Прыжок на коробку с шагом вниз требует: Box.
Какие преимущества у Прыжок на коробку с шагом вниз?
Прыжок на коробку с шагом вниз укрепляет Квадрицепс, активирует Ягодицы и Бицепс бедра и Икры, развивает функциональную силу с Box. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Прыжок на коробку с шагом вниз?
Похожие упражнения на Прыжок на коробку с шагом вниз: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальные приседания со штангой. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Прыжок на коробку с шагом вниз лучше, чем Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Прыжок на коробку с шагом вниз и Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster оба задействуют Квадрицепс. Прыжок на коробку с шагом вниз использует Box, тогда как Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Прыжок на коробку с шагом вниз в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
